بایگانی دسته ی اطلاعات پزشکی

رژیم سیب

سیب میوه ای مفید و مغذی از نظر تغذیه هست که به کاهش وزن ، مبارزه با سرطان ، کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ ، جلوگیری از تشکیل سنگ کیسه صفرا ، تقویت ایمنی و جلوگیری از ایجاد آب مروارید کمک می کند.

بنابراین ، رژیم غذایی ۵ روزه سیب نه تنها به شما در کاهش وزن کمک می کند بلکه باعث بهبود سلامت کلی شما می شود.

در این مقاله به شما خواهیم گفت که چرا رژیم غذایی سیب کار می کند ، برنامه رژیم غذایی ۵ روزه که می توانید دنبال کنید و تمریناتی که می توانید انجام دهید.

رژیم غذایی سیب چیست؟

رژیم غذایی سیب یک برنامه رژیم غذایی ۵ روزه است که بخش عمده ای از وعده های غذایی شما شامل سیب می شود. در روز اول ، مجاز به خوردن فقط سیب برای صبحانه ، ناهار و شام هستید. در روز دوم ، مجاز به خوردن سیب برای صبحانه و شام و برای ناهار سیب و سبزیجات هستید. در روز سوم تا پنجم، رژیم های غذایی مجاز به خوردن میوه ، آب میوه های تازه ، اسموتی سبزیجات ، پروتئین ها و لبنیات به همراه سیب برای هر وعده اصلی غذایی هستند.

رژیم غذایی سیب چگونه کار می کند؟

اجزای ایده آل برای یک رژیم غذایی سیب ، سرشار از مواد معدنی ، ویتامین ها و فیبر هستند و همچنین کالری بسیار کمی دارند و بسته به اندازه میوه حدود ۸۰ تا ۱۰۰ کالری دارند، یک ملین موثر است ، سیب همچنین برای سیستم عصبی مغذی و مفید است ، به همین دلیل در بسیاری از برنامه های غذایی گنجانده شده است. فیبر موجود در سیب به مولکولهای چربی متصل می شود و از جذب چربی جلوگیری می کند. سپس چربی متصل به فیبر به طور مستقیم از بدن دفع می شود. سیب همچنین باعث می شود تا مدت زمان طولانی تری احساس آرامش کنید. خوردن سیب قبل از هر وعده غذایی باعث می شود احساس گرسنگی کمتری داشته باشید و مانع از پرخوری می شود.

رژیم سیب برای کاهش وزن

برنامه رژیم غذایی ۵ روزه سیب

در رژیم ۵ روزه سیب لازم است که در روز اول فقط سیب و مایعات بخورند. برای چهار روز دیگر ، در رژیم های غذایی مجاز به خوردن بیشتر سیب به همراه سایر غذاهای دارای چربی غلیظ ، اما بیش از ۱۲۰۰ کالری در روز نخواهند بود.

۱٫ روز اول

– صبحانه ۲ سیب

– ناهار ۱ سیب

– شام ۳ سیب

صبحانه ، ناهار و شام باید شامل سیب و فقط سیب باشد که حدود ۱٫۵ کیلوگرم است. سیب سرشار از ویتامین ها ، مواد معدنی ، فیتون ها و فیبرهای غذایی است. این مواد مغذی برای حفظ درصد مناسب چربی بدن ، سلامتی مناسب قلب و عروق و بهبود عملکرد مغز و جلوگیری از تحریک دیابت ، آلزایمر و دستگاه گوارش ضروری است. به اندازه کافی آب بنوشید تا در طول روز هیدراته بمانید.

۲٫ روز دوم

– صبحانه ۱ سیب و یک لیوان شیر بدون چربی یا شیر سویا ( در صورت حساس بودن به گلوتن)

– ناهار سالاد سیب و سبزیجات با دو عدد هویج و نصف چغندر ایده آل است. یک سالاد سبک با برگ نعنا ، خردل دیژون ، روغن زیتون ، نمک و فلفل درست کنید.

– شام ۲ سیب

در روز دوم ، سیب را به همراه یک ناهار گیاهی سالم میل کنید. این به شما کمک می کند تا مواد مغذی ضروری دیگر از سبزیجات دریافت کنید. روغن زیتون منبع غنی از چربیهای خوب است که به حفظ تمامیت غشای سلولی کمک می کند. مطمئن شوید که در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید.

۳٫ روز سوم

– صبحانه ۱ عدد سیب + ۱ نان سبوس دار + تخم مرغ خرد شده

– ناهار ۱ سیب + سالاد نخود با خیار ، گوجه فرنگی ، پیاز ، برگ نعنا ، نمک و فلفل.

– میان وعده عصر ۱ فنجان ماست کم چرب

– شام :

۱ سیب + بیکن بوقلمون ، هویج و سالاد کلم بروکلی

۱ عدد سیب + سوپ عدس

این روز را می توان به عنوان روز پروتئین نامید. پروتئین ها بلوک ساختمان بدن ما هستند. بنابراین ، روز خود را با یک منبع پروتئینی خوب مانند تخم مرغ های خرد شده شروع کنید (از یک تخم مرغ کامل استفاده کنید). اگر گیاهخوار هستید ممکن است به جای تخم مرغ یک لیوان شیر بخورید. همچنین سالاد سرشار از پروتئین است و به شما کمک می کند تا مدت طولانی تری احساس سیری کنید. ماست به هضم غذا کمک می کند. برای صرف شام ، منبع خوبی از پروتئین و ۱ سیب میل کنید. به مدت دو روز که بیشتر سیب خوردید ، بدن شما انرژی کافی برای هضم و سوخت و ساز بدن ندارد. بنابراین ، بیش از حد غذا نخورید. به اندازه کافی آب بنوشید.

۴٫ روز چهارم

– صبحانه ۱ سیب + اسموتی کلم

– ناهار:

۱ سیب + سبزیجات کبابی

۱ سیب + سوپ سبزیجات

– بعد از ناهار ۱ کاسه هندوانه کوچک یا ۱ پرتقال

– میان وعده عصر ۱ فنجان چای سبز

– شام :

۱ عدد سیب + اسموتی چغندر و کرفس

روز خود را با اسموتی سیب و کلم شروع کنید. کلم برگ به شما در کاهش وزن کمک می کند و شما را برای مدت زمان طولانی سیر می کند. ناهار گیاهی به شما کمک می کند تا تمام مواد مغذی ضروری را از انواع سبزیجات دریافت کنید. تعداد زیادی سبزیجات برگدار و رنگارنگ را در رژیم خود جای دهید. در این روز یک میان وعده بعد از ناهار میل کنید. یک لیوان آب میوه تازه یا هر میوه کامل میل کنید. برای میان وعده عصرانه ، چای سبز / سیاه و سفید بسیار توصیه می شود زیرا حاوی آنتی اکسیدان است و به بدن شما کمک می کند تا کلیه سموم را بیرون بکشد. یک شام گیاهی به همراه یک سیب میل کنید. این کار دستگاه گوارش شما را تسکین می دهد.

۵٫ روز پنجم

– صبحانه :

۱ سیب + ۱ تخم مرغ آب پز

– ناهار :

۱ سیب + سبزیجات کبابی

۱ سیب + سوپ سبزیجات

– بعد از ناهار : ۲ عدد بادام یا ۱ هلو

– میان وعده عصر ۱ فنجان چای سبز + ۱ بیسکویت هضم

– شام

۱ سیب + ماهی پخته شده و مارچوبه

۱ سیب + لوبیا قرمز بهمراه فلفل دلمه ای

در این روز به رژیم های غذایی اجازه داده می شود که میوه ، سبزیجات ، چربی های خوب ، کربوهیدرات خوب و پروتئین مصرف کنند. این به احیای بدن شما از رژیم کم کالری که طی چند روز گذشته دنبال کرده اید کمک خواهد کرد.

رژیم سیب پنج روزه

غذاهایی که در طول رژیم غذایی سیب می توانید مصرف کنید:

• میوه و سبزیجات: میوه های فصلی ، میوه های محلی ، سبزیجات برگ سبز و سبزیجات رنگی.

• پروتئین ها : مرغ بدون پوست ، ماهی ، تخم مرغ ، برش های بدون چربی بوقلمون و گوشت گاو ، توفو ، قارچ و سویا.

• لبنیات : شیر کم چرب ، ماست کم چرب و پنیر (در مقادیر محدود).

• ادویه جات و چاشنی : برگ گشنیز ، برگ نعناع ، رزماری ، آویشن ، شوید ، رازیانه ، زنجبیل ، سیر و پودر پیاز ، گشنیز و پودر زیره ، زردچوبه ، پودر چیلی ، شنبلیله ، دانه خردل و غیره

• نان و بیسکویت : نان و بیسکویت سبوس دار.

• چربی ها و روغن ها : روغن زیتون ، روغن سبوس برنج ، روغن کلزا و روغن خردل. همه در مقادیر محدود.

• نوشیدنی : آب میوه های تازه ، آب نارگیل تازه ، دوغ ، آب میوه های تازه سبزیجات و اسموتی ها.

مواد غذایی که نباید مصرف کنید :

چربی ها و روغن ها : شیر ، کره ، روغن نارگیل ، مایونز

نوشیدنی ها: آب میوه های بسته بندی شده ، آب نارگیل بسته بندی شده ، نوشیدنی های گازدار و الکل.

پروتئین ها : مرغ با پوست ، گوشت فرآوری شده ، گوشت گاو و گوشت خوک.

لبنیات : پنیر یا پنیر خامه ای به مقدار بیش از حد ، شیر پرچرب و ماست پرچرب.

مزایای رژیم غذایی سیب:

• رژیم سیب به شما کمک می کند تا بدون احساس گرسنگی ، وزن خود را کاهش دهید.

• خوردن هر روز سیب به جلوگیری از خطر سکته مغزی ، بیماری های قلبی و همچنین کاهش کلسترول کمک می کند.

• این رژیم غذایی ارزان و بسیار ساده است.

• این رژیم شما را از نوشیدن آب میوه های بسته بندی شده حاوی اسانس و طعم مصنوعی ، رنگ و شیرین کننده جلوگیری می کند.

• این رژیم کمک می کند تا در یک روند آهسته و ثابت ، متابولیسم بدن را به عقب برگردانید.

• این رژیم یک رژیم متعادل است که از سبزیجات ، میوه ها ، پروتئین ، لبنیات ، چربی های خوب ، کربوهیدرات خوب ، ریز مغذی ها و فیبر تشکیل شده است.

رژیم سیب برای کاهش وزن

عوارض جانبی رژیم غذایی سیب :

• ممکن است ، از خوردن سیب خسته شوید.

• کسانی که به خوردن کالری زیادی بدون سوزاندن آنها عادت دارند ممکن است تحریک شوند و نوسانات خلقی را تجربه کنند ، زیرا این رژیم برای دو روز اول سخت است.

• ممکن است احساس ضعف و خواب آلودگی کنید.

موارد احتیاط برای رژیم سیب :

دو روز اول بسیار مهم است. به اندازه کافی آب را به همراه سیب بنوشید. همچنین در صورت احساس ضعف ، درد عضلانی ، درد مفاصل و غیره را در هر زمان در طول رژیم تجربه کنید ، فوراً رژیم را متوقف کنید و به پزشک مراجعه کنید. همچنین توصیه می کنیم قبل از شروع این رژیم توصیه های پزشک یا متخصص تغذیه خود را انجام دهید. کاهش وزن به عوامل مختلفی از جمله سن ، قد ، نوع بدن ، وزن فعلی ، سطح فعالیت ، تاریخچه پزشکی و ژن بستگی دارد. بنابراین ، یک طرح کاهش وزن برای هر فرد عملی نخواهد بود. به یاد داشته باشید ، سلامتی ثروت است.

چگونه لاغر کنیم:

روش های زیادی برای لاغر شدن وجود دارد. با این حال ، اکثر آنها شما را گرسنه و ناراضی می کنند. اگر قدرت مقابله گرسنگی را ندارید ، گرسنگی باعث می شود که سریع از این برنامه ها کنار بیایید.

طرحی که در اینجا شرح داده شده است:

اشتهای شما را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

باعث می شود سریع و بدون گرسنگی وزن خود را کاهش دهید.

همزمان سلامت متابولیک را بهبود می بخشید.

در اینجا یک برنامه ساده ۳ مرحله ای برای لاغری سریع وجود دارد.

چه بخوریم تا لاغر شویم

۱٫ قندها و نشاسته ها را قطع کنید:

مهمترین قسمت، قطع قندها و نشاسته ها (کربوهیدرات ها) است.

وقتی این کار را انجام دهید، سطح گرسنگی شما پایین می رود و در نتیجه می توانید کالری کمتری بخورید. اکنون به جای سوختن کربوهیدرات برای انرژی ، بدن شما شروع به تغذیه چربی های ذخیره شده می کند.

یکی دیگر از مزایای قطع کربوهیدرات این است که سطح انسولین را پایین می آورد و باعث می شود کلیه های شما سدیم و آب اضافی از بدن شما خارج کنند. این باعث کاهش نفخ می شود. غیر معمول نیست که در هفته اول این روش ، هم چربی بدن و هم وزن آب ، تا ۱۰ پوند (گاهی اوقات بیشتر) از دست بدهید .

چگونه لاغر شویم

۲٫چی بخوریم لاغر شویم: پروتئین ، چربی و سبزیجات  

هر یک از وعده های غذایی شما باید دارای یک منبع پروتئین ، یک منبع چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات باشد. تنظیم وعده های غذایی شما به این روش ، به طور خودکار میزان مصرف کربوهیدرات را به محدوده توصیه شده ۲۰ تا ۵۰ گرم در روز می رساند.

منابع پروتئینی :

گوشت: گوشت گاو ، مرغ ، بره و غیره.

ماهی و غذاهای دریایی: ماهی سالمون ، ماهی قزل آلا ، میگو و غیره.

تخم مرغ: تخم مرغ کامل با زرده بهترین هستند.

نشان داده شده است که ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز سوخت و ساز بدن را تقویت می کند.

رژیم های غذایی با پروتئین بالا می توانند اشتیاق و افکار وسواسی در مورد غذا را ۶۰٪ کاهش دهند، میل به تنقلات در اواخر شب را به نصف کاهش دهد و شما را چنان سیر کنند که به طور خودکار ۴۴۱ کالری کمتر در روز بخورید .

هنگامی که صحبت از کاهش وزن می شود ، پروتئین پادشاه مواد مغذی است .

سبزیجات کم کربوهیدرات :

• کلم بروکلی
• گل کلم
• اسفناج
• گوجه فرنگیها
• کلم پیچ
• کلم بروکسل
• کلم
• کاهو
• خیار

از گنجاندن این سبزیجات کم کربوهیدرات در بشقاب خود نترسید. شما می توانید مقادیر زیادی از آنها را بدون اینکه بیش از ۲۰-۵۰ کربوهیدرات در روز بخورید ، میل کنید.

یک رژیم غذایی که بیشتر از آن براساس گوشت و سبزیجات است ، حاوی تمام فیبرها ، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای سالم بودن است.

منابع چربی :

• روغن زیتون
• روغن نارگیل
• روغن آووکادو
• کره

۲-۳ وعده غذایی در روز میل کنید. اگر بعدازظهر گرسنه شدید ،یک وعده غذایی چهارم اضافه کنید.

با بلند کردن وزنه، کالری زیادی می سوزانید و از کند شدن متابولیسم جلوگیری می کنید

۳٫ ورزش کردن ۳ بار در هفته

برای کاهش وزن در این طرح نیازی به ورزش ندارید ، اما توصیه می شود. بهترین گزینه این است که هفته ای ۳-۴ بار به باشگاه بروید ، خود را گرم کنید و برخی از وزنه ها را بلند کنید. اگر تازه وارد هستید ، از مربی مشاوره بخواهید.

با بلند کردن وزنه ، کالری زیادی می سوزانید و از کند شدن متابولیسم جلوگیری می کنید ، که اینها باعث کاهش وزن است.

مطالعات انجام شده در مورد رژیم های کم کربوهیدرات نشان می دهد که شما حتی با از دست دادن مقادیر قابل توجهی چربی بدن می توانید کمی عضله نیز بدست آورید. اگر بلند کردن وزنه ها گزینه ای مناسب برای شما نیست ، انجام برخی از تمرینات ورزشی مانند پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا مناسب خواهد بود.

اختیاری – یک بار در هفته کربوهیدرات مصرف کنید:

شما می توانید یک روز مرخصی در هفته بگیرید و کربوهیدرات بخورید. مهم است که از منابع کربوهیدرات سالم مانند جو ، برنج ، کینوا ، سیب زمینی ، میوه و غیره استفاده کنید.

اما فقط این یک روز کربوهیدرات مصرف کنید – اگر این کار را بیشتر از یک بار در هفته انجام دهید ، موفقیت زیادی در این طرح به دست نمی آورید.

اگر باید در یک وعده غذایی تقلب داشته باشید و چیزی ناسالم بخورید ، در این روز این کار را انجام دهید.

توجه داشته باشید که وعده های غذایی تقلب یا مصرف کربوهیدرات لازم نیست ، اما می توانند برخی از هورمونهای چربی سوزی مانند لپتین و هورمونهای تیروئید را تقویت کنند.

خوردن آهسته باعث می شود احساس سیری کنید

چه کنیم تا لاغر شویم: 

۱۰ نکته دیگر برای کاهش وزن سریعتر آورده شده است:

یک صبحانه با پروتئین بالا میل کنید.

از نوشیدنی شیرین و آب میوه خودداری کنید. اینها چاق کننده ترین چیزهایی هستند که می توانید مصرف کنیدو اجتناب از آنها می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند.

نیم ساعت قبل از غذا آب بنوشید. یک مطالعه نشان داد که نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا ۴۴ درصد بیش از ۳ ماه باعث کاهش وزن شد.

غذاهای مناسب برای کاهش وزن را انتخاب کنید. بعضی از غذاها برای از بین بردن چربی بسیار مفید هستند.

فیبر محلول بخورید. مطالعات نشان می دهد که الیاف محلول ممکن است چربی را بخصوص در ناحیه شکم کاهش دهند. مکمل های فیبر مانند گلوکومانان همچنین می توانند کمک کنند.

قهوه یا چای بنوشید. با مصرف کافئین، سوخت و ساز بدن را ۳ تا ۱۱٪ تقویت کنید.

بیشتر غذاهای غیر فرآوری شده بخورید. بیشتر رژیم های غذایی خود را بر روی غذاهای کامل پایه گذاری کنید. آنها سالم تر ،سیرکننده تر و بسیار کمتر باعث پرخوری می شوند.

غذای خود را به آرامی بخورید. خوردن آهسته باعث می شود احساس سیری کنید و هورمون های کاهش وزن را تقویت می کنید.

وزن خود را هر روز بکشید. بررسی ها نشان می دهد افرادی که هر روز وزن خود را می کشند ، بسیار بیشتر احتمال دارد که وزن خود را کاهش دهند.

میوه های لاغر کننده

میوه همچنین به طور کلی حاوی کالری کم و فیبر زیادی است که ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند. در حقیقت، خوردن میوه با کاهش وزن بدن و کاهش خطر دیابت ، فشار خون بالا ، سرطان و بیماری های قلبی مرتبط است.

انواع میوه های لاغر کننده

مصرف میوه یکی از سالم ترین روش ها برای کاهش سریع وزن است، اما بهترین میوه ها برای کاهش وزن کدامند؟ در اینجا تعدادی از بهترین میوه ها برای کاهش وزن را می توان مصرف کرد.

میوه های لاغر کننده کدامند

۱٫ گریپ فروت

گریپ فروت تلاقی بین پوملو و پرتقال است و معمولاً با رژیم غذایی و کاهش وزن همراه است. نیمی از گریپ فروت فقط ۳۹ کالری دارد اما ۶۵٪ از مقدار مرجع مصرف روزانه (RDI) ویتامین C را تأمین می کند. انواع قرمز آن همچنین ۲۸٪ از RDI ویتامین A را تأمین می کنند.

علاوه بر این، گریپ فروت دارای شاخص گلیسمی پایین (GI) است ، به این معنی که قند را با سرعت کمتری در جریان خون شما آزاد می کند. رژیم غذایی کم GI ممکن است به کاهش وزن و حفظ وزن کمک کند، هر چند شواهد محدود است.

در یک مطالعه بر روی ۸۵ فرد چاق ، خوردن گریپ فروت یا نوشیدن آب گریپ فروت قبل از غذا به مدت ۱۲ هفته منجر به کاهش کالری دریافتی ، کاهش ۷٫۱ درصدی در وزن بدن و بهبود سطح کلسترول شد. علاوه بر این ، یک بررسی اخیر نشان داد که مصرف گریپ فروت باعث کاهش چربی بدن ، دور کمر و فشار خون است. در حالی که گریپ فروت می تواند به تنهایی خورده شود ، همچنین می تواند به سالادها و غذاهای دیگر نیز اضافه شود.

۲٫ سیب

سیب کم کالری و سرشار از فیبر است ، که دارای ۱۱۶ کالری و ۵٫۴ گرم فیبر در هر میوه بزرگ (۲۲۳ گرم) است. همچنین مشخص شده است که آنها از کاهش وزن پشتیبانی می کنند. در یک مطالعه ، به مدت ۱۰ هفته در روز سه سیب ، سه گلابی ، یا سه کلوچه جو دوسر (با همان مقدار کالری) به زنان داده شد. گروه سیب ۲ پوند (۰٫۹۱ کیلوگرم) و گروه گلابی ۱٫۶ پوند (۰٫۸۴ کیلوگرم) از دست دادند ، در حالی که وزن گروه جو دوسر تغییر نکرد.

از آنجا که میوه های کم کالری مانند سیب سیرکننده تر هستند ، ممکن است در طول روز غذاهای دیگر کمتری بخورید. قابل توجه است که یک سیب تقریباً سه برابر یک شکلات سیرکننده است.

از سیب می توان به روش های مختلفی هم به صورت پخته و هم به صورت خام لذت برد. سعی کنید آنها را به غلات سرد و گرم ، ماست ، خورشت ها و سالادها اضافه کرده و یا به تنهایی آنها را بپزید.

۳٫ میوه های سته

میوه های سته نیروگاه غذایی کم کالری است. میوه‌های متنوعی مانند انگور، سیاه گیله، زغال اخته، توت فرنگی ، بلوبری، خرمالو، خرما  و…. را سته به شمار می‌آورند.

به عنوان مثال ، ۱/۲ فنجان (۷۴ گرم) بلوبری فقط ۴۲ کالری دارد اما ۱۲٪ از RDI ویتامین C و منگنز و همچنین ۱۸٪ ویتامین K را تأمین می کند.

یک فنجان (۱۵۲ گرم) توت فرنگی حاوی کمتر از ۵۰ کالری و ۳ گرم فیبر غذایی و همچنین ۱۵۰٪ از RDI ویتامین C و تقریبا ۳۰٪ منگنز را تأمین می کند.

میوه های سته همچنین نشان داده شده است که باعث سیری می شود. یک مطالعه کوچک نشان داد که افرادی که میان وعده از میوه های سته ۶۵ کالری دریافت می کنند ، در وعده غذایی بعدی غذای کمتری از کسانی که به آنها آب نبات با همان کالری داده می شود ، می خورند.

علاوه بر این ، خوردن میوه های سته می تواند به کاهش سطح کلسترول ، کاهش فشار خون و کاهش التهاب کمک کند ، که به ویژه برای افرادی که دارای اضافه وزن هستند مفید است.

۴٫ میوه های هسته دار

میوه های هسته دار ، گروهی از میوه های فصلی هستند که دارای نمای بیرونی گوشتی و از داخل ، یک هسته دارند. آنها شامل هلو ، شلیل ، آلو ، گیلاس و زردآلو هستند.

میوه های هسته دار کم GI ، کم کالری و سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین C و A هستند ، که این میوه ها را برای افرادی که سعی در کاهش وزن دارند بسیار عالی می کند.

به عنوان مثال ، یک هلو متوسط ​​(۱۵۰ گرم) حاوی ۵۸ کالری است ، در حالی که ۱ فنجان (۱۳۰ گرم) گیلاس ۸۷ کالری تأمین می کند و دو آلو کوچک (۱۲۰ گرم) یا چهار زردآلو (۱۴۰ گرم) فقط ۶۰ کالری دارند. در مقایسه با غذاهای میان وعده ای ناسالم مانند چیپس یا کلوچه ، میوه های هسته دار یک گزینه غذایی سیرکننده هستند.

میوه های هسته دار را می توان به صورت تازه مصرف کرد، در سالاد میوه خرد کرد ، در یک فرنی دلچسب مخلوط کرد ، یا حتی کباب کرد یا به غذاهای شور مانند خورشت اضافه کرد.

 بهترین میوه ها برای کاهش وزن

۵٫ میوه گل ساعتی

میوه گل ساعتی ، که از آمریکای جنوبی سرچشمه می گیرد ، در یک انگور زیبا و گلدار رشد می کند. این یک پوسته بیرونی سخت – به رنگ بنفش یا زرد – با یک توده دانه ای گوشتالو خوراکی دارد.

یک میوه (۱۸ گرم) فقط ۱۷ کالری دارد و منبع غنی فیبر ، ویتامین C ، ویتامین A ، آهن و پتاسیم است. میوه گل ساعتی فیبر غذایی کافی دارد. فیبر هضم را کند می کند ، به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و اشتهای خود را کنترل کنید.

علاوه بر این ، دانه های گل ساعتی ، ماده ای مرتبط با کاهش فشار خون و بهبود حساسیت به انسولین در مردان دارای اضافه وزن را فراهم می کند. با این حال ، تحقیقات بیشتری لازم است. برای کاهش وزن ، میوه گل ساعتی بهتر است به طور کامل مصرف شود.

۶٫ ریواس

ریواس در واقع یک سبزی است ، اما در اروپا و آمریکای شمالی ، اغلب آن را مانند یک میوه تهیه می کنند. در حالی که فقط ۱۱ کالری در هر ساقه دارد ، تقریباً ۱ گرم فیبر و تقریباً ۲۰٪ از RDI ویتامین K را در خود جای داده است.

علاوه بر این ، فیبر ریواس ممکن است به کاهش کلسترول بالا کمک کند ، که یک مشکل معمول برای افرادی است که با وزن خود دست و پنجه نرم می کنند.

در مطالعه ای بر روی ۸۳ نفر مبتلا به تصلب شرایین به کسانی که ۲۳ میلی گرم عصاره ریواس خشک به ازای هر پوند وزن بدن (۵۰ میلی گرم در کیلوگرم) به مدت شش ماه داده اند ، کاهش قابل توجهی در کلسترول و بهبود عملکرد رگ های خونی ایجاد شد.

۷٫ کیوی

کیوی ، میوه کوچک و قهوه ای با گوشت سبز روشن یا زرد و دانه های ریز سیاه است. کیوی بسیار غنی از مواد مغذی ، منبع بسیار خوبی از ویتامین C ، ویتامین E ، فولات و فیبر است و دارای فواید قابل توجهی برای سلامتی است.

در یک مطالعه ، ۴۱ فرد مبتلا به دیابت به مدت ۱۲ هفته روزانه دو عدد کیوی خوردند. آنها سطح بالاتری از ویتامین C ، کاهش فشار خون و کاهش دور کمر به اندازه  ۳٫۱ سانتی متر را تجربه کردند.

مطالعات اضافی خاطرنشان می کنند که کیوی می تواند به کنترل قند خون ، بهبود کلسترول و حمایت از سلامت روده کمک کند. کیوی دارای GI پایین است ، بنابراین گرچه حاوی قند است ، اما با سرعت کمتری آزاد می شود، در نتیجه باعث کاهش قند خون می شود.

علاوه بر این ، کیوی سرشار از فیبر غذایی است. یک میوه کوچک و پوست کنده (۶۹ گرم) دارای بیش از ۲ گرم فیبر است ، در حالی که پوست آن به تنهایی ۱ گرم فیبر اضافی فراهم می کند. ثابت شده است که رژیم های غذایی حاوی مقدار زیادی فیبر از میوه ها و سبزیجات باعث کاهش وزن ، افزایش سیری و بهبود سلامت روده می شوند.

کیوی نرم، شیرین و خوشمزه که خام، پوست کنده و یا با پوست خورده شود. همچنین می تواند به عنوان آب میوه ، در سالادها استفاده شود ، به غلات صبحانه شما اضافه شود یا در محصولات پخته شده استفاده شود.

۸٫ خربزه

خربزه کالری کمی دارد و آب زیادی دارد ، که باعث می شود بسیار راحت لاغر شوند. فقط ۱ فنجان (۱۵۰-۱۶۰ گرم) خربزه ۴۶-۶۱ کالری را ​​تأمین می کند. خربزه اگرچه کم کالری است ، اما سرشار از فیبر ، پتاسیم و آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین C ، بتاکاروتن و لیکوپن است.

علاوه بر این ، مصرف میوه هایی با محتوای آب بالا ممکن است به شما در کاهش وزن اضافی کمک کند.

۹٫ پرتقال

مانند تمام مرکبات ، پرتقال کم کالری است در حالی که ویتامین C و فیبر زیادی دارد. آنها همچنین بسیار سیرکننده هستند. در حالی که بسیاری از افراد به جای برش های پرتقال از آب پرتقال استفاده می کنند ، مطالعات نشان داده است که خوردن میوه های کامل (به جای نوشیدن آب میوه) نه تنها منجر به کاهش گرسنگی و دریافت کالری می شود بلکه احساس سیری را نیز افزایش می دهد.

بنابراین ، اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، بهتر است به جای نوشیدن آب پرتقال ، پرتقال بخورید. میوه را می توان به تنهایی خورد و به سالاد یا دسر مورد علاقه خود اضافه کرد.

بهترین میوه های لاغر کننده

۱۰٫ موز

برخی از افراد هنگام تلاش برای کاهش وزن به دلیل داشتن قند و کالری بالا از خوردن موز اجتناب می کنند. گرچه موز از بسیاری از میوه های دیگر کالری بیشتری دارد ، اما دارای مواد مغذی بیشتری نیز است و پتاسیم ، منیزیم ، منگنز ، فیبر ، آنتی اکسیدان های متعدد و ویتامین های A ، B6 و C را تأمین می کند.

GI کم و متوسط ​​آنها ممکن است به کنترل سطح انسولین و تنظیم وزن کمک کند ، به ویژه برای افرادی که دیابت دارند. علاوه بر این ، یک مطالعه نشان داد که خوردن یک موز در روز باعث کاهش قند خون و کلسترول در افراد با کلسترول بالا می شود.

غذاهای با کیفیت بالا ، غنی از مواد مغذی و کم کالری مانند موز برای هر برنامه سالم کاهش وزن حیاتی هستند. از موز می توان به تنهایی به عنوان یک میان وعده راحت هنگام سفر لذت برد یا به طیف گسترده ای از غذاها به صورت خام یا پخته شده اضافه کرد.

۱۱٫ آووکادو

آووکادو میوه ای چرب و متراکم از کالری است که در آب و هوای گرم رشد می کند. نیمی از آووکادو (۱۰۰ گرم) حاوی ۱۶۰ کالری است که آن را به یکی از پر کالری ترین میوه ها تبدیل کرده است. همین مقدار ۲۵٪ از RDI ویتامین K و ۲۰٪ فولات را تأمین می کند. آووکادو با وجود کالری و چربی بالا ، ممکن است باعث کاهش وزن شود.

مطالعات دیگر نشان داده است که خوردن آووکادو می تواند احساس سیری را افزایش دهد ، اشتها را کاهش دهد و سطح کلسترول را بهبود بخشد. علاوه بر این ، یک مطالعه گسترده در مورد الگوهای غذایی آمریکایی نشان داد که افرادی که آووکادو می خورند ، رژیم های غذایی سالم تر ، خطر کمتری برای سندرم متابولیک و وزن کمتری از بدن دارند نسبت به افرادی که آنها را نمی خورند.

از آووکادو می توان به عنوان جایگزینی کره یا مارگارین روی نان استفاده کرد. همچنین می توانید آنها را به سالادها ، اسموتی ها و… اضافه کنید.

۱۲٫ آناناس

آناناس یکی از رایج ترین و محبوب ترین میوه های گرمسیری است. این ماده تیامین ، منیزیم ، ویتامین B6 ، ویتامین C ، ریبوفلاوین ، نیاسین ، مس ، آهن و فولات را در یک میوه بزرگ قرار داده است. آناناس ، علاوه بر کاهش وزن ، ممکن است به انواع شرایط از جمله آسم ، دیابت و بیماری های قلبی کمک کند.

همچنین نشان داده شده است که این میوه باعث بهبود اخلاق ، بهبود پوست و مو ، افزایش سطح انرژی ، تنظیم فشار خون و کاهش خطرات برخی سرطان ها می شود. آناناس همچنین می تواند باعث بهبود قدرت باروری ، کمک به هضم غذا و التهاب را بهبود بخشد.

۱۳٫ هندوانه

وقتی صحبت از هندوانه می شود ، برخی تصور می کنند که حاوی مقدار زیادی قند طبیعی است و نمی توانید آن را میوه ای سالم برای کاهش وزن سریع دانست ، اما هندوانه ، حاوی آب بسیار بالایی دارد. همچنین حاوی دوز سالم اسیدهای آمینه ، آنتی اکسیدان ها ، لیکوپن ، پتاسیم ، ویتامین A ، ویتامین B6 و ویتامین C است.

هندوانه که با تنوع زیادی از مواد مغذی همراه است ، یک میوه چربی سوز عالی و با طراوت است. علاوه بر کاهش وزن ، خوردن هندوانه می تواند به شما در حفظ رطوبت بدن ، بهبود سلامت قلب ، کاهش استرس اکسیداتیو و کاهش التهاب کمک کند.

۱۴٫ لیمو

احتمالاً یکی از متنوع ترین میوه های لاغری موجود لیمو است. این مرکبات ترش ویتامین C زیادی را همراه با مقادیر کمتری از تیامین ، کلسیم ، منیزیم ، مس ، فولات و اسید پانتوتنیک ارائه می دهد.

علاوه بر قلیایی سازی بدن و بهبود هضم و سم زدایی ، لیمو می تواند به طور بالقوه از سلامت استخوان حمایت کند ، جذب آهن را افزایش دهد ، از سنگ کلیه جلوگیری یا حتی آن را درمان کند ، ایمنی و سلامت قلب را افزایش دهد و پوست را تمیز کند.

۱۵٫ انار

انار یکی از بهترین چربی سوزها است که دارای فواید زیادی برای سلامتی است. آنتی اکسیدان ، فیبر ، پروتئین ، فولات ، پتاسیم ، فلاونوئیدها ، ویتامین C ، ویتامین B6 ، ویتامین K ، پلی فنل ها و فسفر را ارائه می دهد.

میوه مناسب برای کاهش وزن

خط پایان

میوه بخشی اساسی از یک رژیم غذایی سالم است و ممکن است به کاهش وزن کمک کند. اکثر میوه ها کالری کمی دارند در حالی که سرشار از مواد مغذی و فیبر هستند که می توانند سیری شما را تقویت کنند. به خاطر داشته باشید که بهتر است میوه ها را به جای آبمیوه ، به صورت کامل مصرف کنید.

علاوه بر این ، فقط خوردن میوه کلید کاهش وزن نیست. شما همچنین باید در کنار فعالیت بدنی برای یک رژیم غذایی سالم و مبتنی بر غذاهای کامل تلاش کنید.

اگر ۲۸ روز از ترک الکل بگذرد چه اتفاقاتی در بدن می افتد؟

در تحقیقی چندین داوطلب علاقه مند شد که می خواستند بدون هیچ گونه الکل تغییری در سلامتی و ظاهر خود داشته باشند. برای اکثر مردم بی قراری، وجود خواهد داشت.

هفته اول:

اشتها به نظر می رسد افزایش می یابد . در حقیقت، اگر مردم الکل مصرف کنند بیشتر غذا می خورند و هنگامی که آنها نوشیدن را متوقف می کنند، به طور غریزی می خواهند  خود را با غذا خوردن مشغول کنند. پس بهتر است پس از ترک الکل ، غذا را با آبمیوه و میوه جایگزین کنید.

اشتیاق شما برای غذاهای شیرین ممکن است افزایش یابد . الکل، به خصوص نوع شیرین، می تواند سطح قند خون را افزایش دهد ، که به نوبه خود باعث ایجاد میل به مصرف قند می شود. اما افراد مختلف واکنش های مختلفی دارند و برخی از آنها سطح قند را کاهش می دهند. این به خصوص برای افرادی که دیابت دارند خطرناک است.

تغییرات بدن بعد از ترک الکل

پس از ترک الکل، سخت است که از خواب بیدار شوید. الکل ممکن است باعث شود که شما سریعتر به خواب بروید ولی کیفیت خواب شما را کاهش می دهد. پس از ترک الکل، خواب شما عمیق نخواهد بود و برخی افراد نیز ممکن است کابوس ببینند.

در بعضی موارد، ممکن است افراد مبتلا به سردرد شوند ، که نشانه ای از تغییرات عمده ای در بدن باشد. ممکن است بر کبد تأثیر بگذارد یا حتی باعث فشار خون بالا شود. در این مرحله از ترک الکل، بدن شما حتی ممکن است اثر متضاد را تجربه کند و درد را از بین ببرد (زمانی که افراد به طور منظم می نوشند، تحمل درد آنها افزایش می یابد) .

هنگامی که مردم به طور منظم الکل مصرف می کنند، سلول های کبدی می میرد

هفته دوم

کبد شروع به بهبود می کند . هنگامی که مردم به طور منظم الکل مصرف می کنند، سلول های کبدی می میرد. ارگان می تواند بهبود یابد، اما این روند بسیار کند است. هرچه شخص کمتر الکل نوشیده باشد ، سریع تر بهبود می یابد.

انگیزه قوی دیگری ممکن است تغییرات در رنگ پوست باشد . الکل گردش خون را کاهش می دهد که منجر به کمبود اکسیژن در پوست می شود. در نتیجه، الکل باعث خشک شدن پوست می شود که منجر به ظهور لکه های رنگدانه و چین و چروک های اولیه می شود.

الکل باعث افزایش تولید اسید معده می شود

گوارش شروع به بهبود می کند . الکل باعث افزایش تولید اسید معده می شود. به هر حال، به همین دلیل است که مردم هنگام خوردن الکل بیشتر غذا می خورند.

هفته ۳

در هفته سوم، نشانه های آشکار مصرف نوشیدنی الکل (مثل حلقه های سیاه زیر چشم و تورم صورت) ناپدید می شوند . این به این دلیل است که سیستم ادراری می تواند در حال حاضر درست عمل کند.

راحت تر از خواب بیدار می شوند. هنگامی که یک فرد فقط کمی مست می شود، فاز عمیق خواب بلافاصله از بین می رود و هنگامی که غلظت الکل خون کاهش می یابد، خواب عمیق  نیست و مردم بیشتر بیدار می شوند. هنگامی که الکل به طور کامل از سیستم بدن خارج  شود، چرخه خواب  طبیعی می شود، که باعث می شود بیدار شدن آسان تر شود.

اگر الکل مصرف نکنید خطر ابتلا به پوسیدگی کمتر است و مینای دندان شما قوی تر می شود

مصرف نوشیدنی باعث کاهش تولید بزاق می شود که بر وضعیت دندان تاثیر می گذارد. بنابراین، اگر شما الکل مصرف نکنید، خطر ابتلا به پوسیدگی کمتر است و مینای دندان شما قوی تر می شود .

الکل نه تنها باعث می شود درد، بلکه گیرنده های طعم و حس بویایی را نیز از بین ببرد. با گذشت زمان، توانایی بوییدن و طعم بهبود می یابد .

هفته ۴

اگر فرد وزن بیشتری داشته باشد، جرم بدن به طور چشمگیری کاهش می یابد . اعداد به صورت فردی هستند، اما به طور متوسط، در حدود ۶-۸ پوند در ماه است. هرچه شخص دیگر الکل ننوشد، وزن بیشتری از دست می دهد.

. الکل گردش خون را کاهش می دهد که منجر به کمبود اکسیژن در پوست می شود

پوست بسیار واضح تر می شود. آکنه و جوشها ناپدید می شوند اغلب این اتفاق می افتد به این دلیل که تعادل آب در بدن طبیعی می شود و گردش خون نیز طبیعی می شود. رنگ صورت طبیعی می شود و نقاط رنگدانه ناپدید می شوند.

مردم ذهنیت واضحتری دارند و کارآمدتر عمل می کنند . با این حال، نتایج تحقیقات نشان می دهد که وقتی به طور مرتب الکل بنوشید، مغز انسان فقط کمی رشد می کند و میلیون ها سلول مغز به علت کمبود اکسیژن می میرند. این تغییرات بسیار آهسته و غیر قابل برگشت است.