وجود خون (BLOOD) در ادرار (هماچوری)

دیدن خون در ادرار می تواند نگران کننده باشد. در حالی که در بسیاری از موارد علت بی ضرر است ، خون در ادرار (هماچوری) می تواند یک اختلال جدی را نشان دهد.

خونی که مشاهده می کنید (blood در آزمایش ادرار)، هماچوری ناخوشایند است. خون ادراری که فقط تحت میکروسکوپ قابل مشاهده است (هماچوری میکروسکوپی) وقتی پزشک شما ادرار شما را آزمایش می کند، پیدا می شود. در هر صورت ، تعیین دلیل خونریزی مهم است. درمان به علت بستگی دارد.

 

علائم خون در ادرار:

هماچوری ناخالص به دلیل وجود گلبول های قرمز خون ، ادرار صورتی ، قرمز یا قهوه ای ایجاد می کند. برای تولید ادرار قرمز خون کمی لازم است و خونریزی معمولاً دردناک نیست. با این وجود عبور لخته های خون در ادرار می تواند دردناک باشد.

ادرار خونین اغلب بدون علائم یا علائم دیگر رخ می دهد.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید:

هر زمان متوجه خون در ادرار شدید، به پزشک مراجعه کنید. برخی از داروها مانند ملین Ex-laxative و برخی غذاهای خاص از جمله چغندر ، ریواس و انواع توت ها می توانند باعث قرمز شدن ادرار شما شوند. تغییر رنگ ادرار ناشی از داروها ، مواد غذایی یا ورزش ممکن است طی چند روز از بین برود.

 

ادرار خونین متفاوت به نظر می رسد ، اما شاید نتوانید تفاوت را بیان کنید. بهتر است هر زمان که ادرار با رنگ قرمز مشاهده کردید ، به پزشک مراجعه کنید.

 

علل خون در آزمایش ادرار :

دستگاه ادراری زنانه

دستگاه ادراری مردانه

در هماتوری ، کلیه های شما (یا سایر قسمت های دستگاه ادراری شما ) اجازه می دهد سلول های خونی به ادرار نشت کنند. مشکلات مختلفی می تواند باعث بروز این نشت شود ، از جمله:

عفونت ادراری: این موارد زمانی اتفاق می افتد که باکتری ها از طریق مجرای ادرار وارد بدن شما شده و در مثانه شما تکثیر می شوند. علائم می تواند شامل یک فشار مداوم برای ادرار کردن ، درد و سوزش ادرار و ادرار بسیار با بوی قوی باشد.

برای برخی از افراد، به ویژه بزرگسالان مسن ، تنها علامت بیماری ممکن است خون در آزمایش ادرار باشد.

 

عفونت های کلیوی (پیرونفریت): این موارد ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که باکتری ها از جریان خون به کلیه های شما وارد شوند یا از مجرای خود به کلیه (های) شما منتقل شوند. علائم و نشانه ها اغلب شبیه عفونت مثانه است ، اگرچه عفونت های کلیوی احتمالاً باعث تب و درد پهلو می شوند.

 

سنگ کلیه با سنگ مثانه : مواد معدنی موجود در ادرار غلیظ گاهی بر روی دیواره های کلیه یا مثانه شما کریستالی تشکیل می دهند. با گذشت زمان ، بلورها می توانند به سنگهای کوچک و سخت تبدیل شوند.

این سنگها عموماً بدون درد هستند ، بنابراین احتمالاً نمی دانید که آنها را دارید مگر اینکه باعث انسداد شوند یا جابجا شوند. بنابراین معمولاً هیچ اشتباهی در بروز علائم وجود ندارد ، به خصوص ، سنگ کلیه می تواند باعث احساس درد شدید شود. سنگ مثانه یا کلیه نیز می تواند باعث خونریزی ناخالص و میکروسکوپی شود.

 

پروستات بزرگ شده : غده پروستات که دقیقاً زیر مثانه است و قسمت فوقانی مجرای ادرار را احاطه کرده است غالباً با نزدیک شدن مردان به میانسالی ، بزرگ می شود. سپس مجرای ادرار را فشرده می کند ، و تا حدودی جریان ادرار را مسدود می کند. علائم و نشانه های بزرگ شدن پروستات (هایپرپلازی خوش خیم پروستات یا BPH) شامل مشکل در ادرار ، نیاز فوری یا مداوم به ادرار کردن ، و یا خون قابل مشاهده یا میکروسکوپی در ادرار است. عفونت پروستات (پروستاتیت) می تواند همین علائم و نشانه ها را ایجاد کند.

بیماری کلیوی : خونریزی ادراری میکروسکوپی یک علامت شایع گلومرولونفریت ، التهاب سیستم فیلتر کلیه است. گلومرولونفریت ممکن است بخشی از یک بیماری سیستمیک مانند دیابت باشد ، یا ممکن است به خودی خود بروز کند. عفونت های ویروسی یا استریپ ، بیماری عروق خونی (واسکولیت) و مشکلات ایمنی مانند نفروپاتی IgA که بر مویرگ های کوچک که فیلتر خون در کلیه ها (گلومرول) هستند ، تأثیر می گذارد ، می توانند گلومرولونفریت را تحریک کنند.

 

سرطان : خونریزی قابل مشاهده در ادرار ممکن است نشانه پیشرفت سرطان کلیه ، مثانه یا پروستات باشد. متأسفانه ممکن است در مراحل اولیه که این سرطانها قابل درمان هستند علائمی نداشته باشید.

 

اختلالات ارثی : کم خونی سلول سیکل – نقص ارثی هموگلوبین در گلبول های قرمز – باعث خون در ادرار ، هماچوری قابل مشاهده و میکروسکوپی می شود. همچنین سندرم آلپورت ، که بر روی غشای فیلتر در گلومرول کلیه ها تأثیر می گذارد ، ممکن است.

 

آسیب کلیه : ضربه یا آسیب به کلیه های شما در اثر حادثه یا ورزش تماسی می تواند باعث ایجاد خون قابل مشاهده در ادرار شود.

 

داروها : داروی ضد سرطان سیکلوفسفامید و پنی سیلین می تواند باعث خونریزی ادرار شود. در صورت مصرف ضد انعقاد خون مانند آسپیرین و هپارین رقیق کننده خون ، خون ادراری قابل مشاهده گاهی اوقات اتفاق می افتد و شما همچنین شرایطی دارید که باعث خونریزی مثانه شما می شود.

 

ورزش سنگین : ورزش شدید نادر است که منجر به خونریزی ناخالص شود و علت آن ناشناخته است. ممکن است با تروما به مثانه ، کم آبی بدن یا خراب شدن گلبول های قرمز که با ورزش پایدار هوازی رخ می دهد مرتبط باشد.

دوندگان اغلب مبتلا می شوند ، اگرچه هر کس می تواند خونریزی ادراری قابل مشاهده را بعد از تمرین شدید ایجاد کند. اگر بعد از ورزش خون را در ادرار خود مشاهده کردید ، تصور نکنید که این از ورزش است. به پزشک مراجعه کنید.

 

غالباً علت هماچوری قابل تشخیص نیست.

 

عوامل خطر خون در آزمایش ادرار :

تقریباً هر کس از جمله کودکان و نوجوانان می تواند گلبولهای قرمز خون در ادرار داشته باشد. عواملی که این امر را محتمل تر می کنند عبارتند از:

سن : بسیاری از مردان بالای ۵۰ سال به دلیل بزرگ شدن غده پروستات دچار هماچوری گهگاه هستند.

یک عفونت اخیر : التهاب کلیه پس از عفونت ویروسی یا باکتریایی (گلومرولونفریت پس از عفونت) یکی از دلایل اصلی خون قابل مشاهده در ادرار در کودکان است.

 

سابقه خانوادگی: اگر سابقه خانوادگی بیماری کلیوی یا سنگ کلیه وجود داشته باشد ، ممکن است بیشتر مستعد خونریزی ادرار باشید.

 

داروهای خاص : آسپرین ، داروهای ضد درد التهابی غیر استروئیدی و آنتی بیوتیک هایی مانند پنی سیلین شناخته شده است که خطر خونریزی ادرار را افزایش می دهد.

 

ورزش سنگین : دوندگان مسافت طولانی به خصوص مستعد ابتلا به خونریزی ادراری ناشی از ورزش هستند. در حقیقت ، این بیماری گاهی اوقات هماچوری جوگر نامیده می شود. اما هرکسی که به شدت کار کند ، می تواند علائم ایجاد کند.

 

تشخیص علت خون در ادرار :

آزمایش ها و امتحانات زیر نقش اساسی در یافتن علت خون در ادرار شما دارند:

معاینه فیزیکی ، که شامل بحثی در مورد تاریخچه پزشکی شما است.

آزمایش ادرار: حتی اگر خونریزی شما از طریق آزمایش ادرار کشف شد ، به احتمال زیاد شما آزمایش دیگری را انجام می دهید تا ببینید ادرار شما هنوز حاوی گلبول های قرمز است یا خیر. همچنین یک آزمایش ادرار می تواند عفونت ادراری یا وجود مواد معدنی ایجاد سنگ کلیه را بررسی کند.

 

تست های تصویربرداری : اغلب ، یک آزمایش تصویربرداری برای یافتن علت هماتوری لازم است. پزشک ممکن است سی تی اسکن یا MRI یا معاینه سونوگرافی را توصیه کند.

 

سیستوسکوپی : پزشک شما لوله ای باریک و مجهز به دوربین ریز را درون مثانه شما قرار می دهد تا مثانه و مجرای ادرار را برای علائم بیماری بررسی کند.

بعضی اوقات ، علت خونریزی ادرار یافت نمی شود. در این حالت ، پزشک ممکن است آزمایشات پیگیری منظم را توصیه کند ، به خصوص اگر شما عوامل خطر سرطان مثانه مانند سیگار کشیدن ، قرار گرفتن در معرض سموم محیطی یا سابقه پرتودرمانی را داشته باشید.

 

درمان خون در ادرار :

بسته به شرایطی که باعث ایجاد هماچوری شما می شود ، درمان ممکن است شامل استفاده از آنتی بیوتیک ها برای از بین بردن عفونت ادراری ، دارو برای کوچک کردن پروستات بزرگ شده یا انجام یک شوک درمانی برای شکسته شدن مثانه یا سنگ کلیه باشد. در بعضی موارد ، هیچ درمانی لازم نیست.

 

حتماً پس از درمان با پزشک خود پیگیری کنید تا اطمینان حاصل شود که خون بیشتری در ادرار وجود ندارد.

همه چیزهایی که شما باید در مورد استفاده از دهانشویه بدانید

دهانشویه ، یک محصول مایع است که برای شستشوی دندان ها ، لثه ها و دهان استفاده می شود. این ماده معمولاً حاوی یک ضد عفونی کننده برای از بین بردن باکتریهای مضر که می توانند بین دندانها و زبان شما زندگی کنند ، است. برخی افراد از دهانشویه برای مقابله با بوی بد دهان استفاده می کنند ، در حالی که برخی دیگر از این روش برای جلوگیری از پوسیدگی دندان استفاده می کنند.

دهانشویه جایگزین مسواک زدن و نخ دندان از نظر بهداشت دهان نیست و فقط در صورت استفاده صحیح موثر است. همچنین درک این نکته مهم است که فرمول های مختلف محصول حاوی مواد مختلفی هستند و همه دهانشویه ها نمی توانند دندان های شما را تقویت کنند.

انواع دهانشویه :

دو نوع دهانشویه وجود دارد: آرایشی و درمانی.

 

دهانشویه های آرایشی بوی بد دهان را به طور موقت کنترل می کنند و طعم دلپذیری را در دهان شما می گذارند.

دهانشویه های درمانی شامل موادی هستند که باعث کاهش باکتری ها می شوند و می توان از آن در شرایطی مانند پس رفت لثه ها ، التهاب لثه ، خشکی دهان و ایجاد پلاک استفاده کرد. آنها بدون نسخه و به صورت نسخه در دسترس هستند.

 

دهانشویه خود را برای چه می خواهید؟

هنگام انتخاب دهانشویه ، اولین چیزی که باید در نظر بگیرید اهداف شخصی شما است.

 

• بوی بد دهان: اگر نگرانی اصلی شما بوی بد دهان است ، استفاده از دهانشویه آرایشی در طول روز ممکن است برای شما کافی باشد.

 

• خشکی دهان: اگر داروهایی مصرف می کنید یا شرایطی داشته باشید که به عنوان یک عارضه باعث ایجاد خشکی دهان می شود، استفاده از دهانشویه ای که به منظور فراهم آوردن راحتی دهان و دندان در بسیاری از ساعات به طور همزمان است بهترین انتخاب شما باشد.

 

• مشکلات پلاک یا لثه: با انتخاب دهانشویه های حاوی فلوراید یا سایر مواد مؤثر دیگر که با باکتری ها مقابله می کنند ، می توان شرایط دیگری مانند ساخت پلاک ، پس رفت لثه و التهاب لثه را حل کرد.

به دنبال این مواد باشید :

مهم است که به لیست مواد تشکیل دهنده نگاهی دقیق بیندازیم. بسیاری از محصولات دارای چندین ترکیب هستند که برای درمان شرایط خاص یا سلامت کلی دندان ها ساخته شده اند. برخی از مواد تشکیل دهنده موجود در دهانشویه موارد زیر هستند:

 

فلوراید: این ماده با پوسیدگی دندان مبارزه کرده و مینای دندان را تقویت می کند.

ستیل پیریدینیوم کلرید : این ماده بوی بد دهان و باکتری ها را از بین می برد.

کلرهگزیدین: این باعث کاهش پلاک و کنترل لثه می شود.

روغن ضروری: بعضی از دهانشویه ها حاوی ترکیباتی هستند که در روغنهای اساسی یافت می شوند ، مانند منتول (نعناع) ، اکالیپتوس و تیمول ( آویشن ) که دارای خاصیت ضد قارچی و ضد باکتریایی هستند.

کاربامید پراکسید یا هیدروژن پراکسید: این ماده دندان را سفید می کند.

 

نحوه استفاده از دهانشویه :

ممکن است بسته به مارک دهانشویه ای که استفاده می کنید، دستورالعمل های محصولات متفاوت باشد. همیشه دستورالعمل های بسته را دنبال کنید.

 

در اینجا دستورالعمل های اساسی برای اکثر انواع دهانشویه ها آورده شده است.

 

۱٫ ابتدا دندان های خود را مسواک بزنید:

دندان های خود را کاملاً مسواک و نخ دندان بزنید.

اگر در حال مسواک زدن با خمیردندان حاوی فلوراید هستید، قبل از استفاده از دهانشویه مدتی صبر کنید. دهانشویه می تواند فلوراید غلیظ موجود در خمیر دندان را از بین ببرد.

۲٫ چه مقدار از دهانشویه استفاده کنید :

دهانشویه موردنظر خود را درون فنجان تهیه شده با محصول یا یک لیوان اندازه گیری پلاستیکی بریزید. معمولاً بین ۳ تا ۵ قاشق چایخوری است.

 

۳٫ آماده ، چرخش ، آبکشی کنید :

فنجان را داخل دهان خود خالی کرده و آن را به مدت ۳۰ ثانیه در دهان خود بچرخانید. آن را قورت ندهید.

 

۴- آن را تف کنید :

دهانشویه را داخل سینک بریزید.

 

چند بار باید از دهانشویه استفاده کرد؟

دهانشویه جایگزینی برای مسواک زدن و نخ دندان نیست. همچنین برای تمیز نگه داشتن دهان لازم نیست از دهانشویه استفاده کنید. اکثر محصولات دهانشویه توصیه می کنند بعد از مسواک زدن و نخ دندان ، دو بار در روز از آنها استفاده کنید.

 

دهانشویه چگونه کار می کند؟

مواد تشکیل دهنده موجود در هر فرمول دهانشویه کمی متفاوت است – محصولات مختلف برای مقاصد مختلف کار می کنند. دهانشویه به جلوگیری از پلاک و التهاب لثه کمک می کند . اما از آنجا که فرمول ها بسیار متفاوت هستند و استفاده از دهانشویه به طور کلی با یک روال بهداشت دهان و دندان گره خورده است ، به طور قطعی نمی توان گفت که چه مقدار به این کمک می کند یا کدام فرمول بهترین است.

 

دهانشویه با استفاده از مواد ضد عفونی کننده مانند الکل ، منتول و اکالیپتول باکتری ها را از بین می برد. این مواد در شکافهایی بین دندانها و مکانهای غیر قابل دسترسی مانند قسمت پشت دهان که باکتریها می توانند در آنجا جمع شوند ، از بین می برد.

 

همچنین برخی از دهانشویه ها ادعا می کند که با داشتن فلوراید ، مینای دندان شما را قوی تر می کند. در یک مطالعه در مورد کودکان مدرسه ای ، دهانشویه با فلوئورید اضافه شده ، پوسیدگی را بیش از ۵۰ درصد در مقایسه با کودکانی که از دهانشویه استفاده نکرده اند ، کاهش داده است.

 

اقدامات احتیاطی هنگام استفاده از دهانشویه :

دهانشویه معمولاً حاوی حجم بالایی از الکل و فلوراید است. هر دو این مواد به ویژه در کودکان نباید به مقدار زیاد مصرف شوند. به همین دلیل ، انجمن دندانپزشکی آمریکا ، دهانشویه را برای کودکان زیر ۶ سال توصیه نمی کند.

 

بزرگسالان نیز نباید عادت به بلع دهانشویه پیدا کنند.

 

اگر در دهان خود زخم باز یا ضایعات دهان دارید ، ممکن است بخواهید از دهانشویه استفاده کنید تا باکتری ها را از بین ببرد و بهبودی سریع داشته باشد. اما در صورت تکرار ضایعات دهان و دندان ، قبل از استفاده از شستشوی دهان خود باید با پزشک صحبت کنید.

 

عوارض جانبی استفاده از دهانشویه :

• در صورت مشاهده هرگونه تغییر در رنگ و ظاهر دندان ها ، فوراً به دندانپزشک / پزشک خود بگویید . این اثرات ممکن است نتیجه فلوراید بیش از حد باشد.

 

• یک واکنش آلرژیک بسیار جدی و نادر است. با این وجود ، اگر متوجه علائم یک واکنش آلرژیک جدی از جمله: بثورات پوستی ، خارش / تورم (به خصوص صورت / زبان / گلو) ، سرگیجه شدید ، مشکل در تنفس شدید ، سریعاً به پزشک مراجعه کنید.

 

 

 

۱۰ نشانه ابتلا به بیماری کلیه

بسیاری از افرادی که به بیماری مزمن کلیه مبتلا هستند ، آن را نمی دانند ، زیرا علائم اولیه بسیار ضعیف است. این بیماری می تواند سالها طول بکشد تا بیماری مزمن کلیه (CKD) تا نارسایی قابل توجه کلیوی پیشرفت کند. شناخت علائم اولیه مشکلات کلیوی می تواند به شما در تشخیص زودهنگام علائم کمک کند و از آسیب های ماندگار جلوگیری کند.

چه عواملی باعث بیماری کلیه می شود؟

دیابت و فشار خون بالا دو عامل اصلی بیماری کلیوی هستند. این شرایط باعث حدود ۷۰ درصد موارد نارسایی کلیه می شود. شخصی که به بیماری قلبی یا سابقه خانوادگی در بیماری کلیوی مبتلا باشد نیز در معرض خطر بیشتری قرار دارد.

نکته ترسناک در مورد بیماری کلیه این است که شخص معمولاً در مراحل اولیه علائم و نشانه هایی را تجربه نمی کند. تنها راه برای دانستن اینکه آیا کسی مشکل کلیوی را تجربه کرده است ، آزمایش است. آزمایش منظم خون و ادرار برای افرادی که در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری کلیوی هستند ، بسیار مهم است.

 

بیماری کلیه از بین نمی رود. ممکن است به تدریج با گذشت زمان بدتر شود و بیشتر مردم متوجه نمی شوند که بیماری کلیوی دارند تا زمانی که این بیماری شدید شود. پس از آسیب دیدن کلیه ها ، آسیب دائمی است. تنها گزینه های درمانی بیماری کلیوی مرحله نهایی (ESRD) دیالیز یا پیوند کلیه است. هرچه زودتر تشخیص داده شود ، زودتر می توان اقدامات لازم برای بهبود سلامت کلیه و جلوگیری از آسیب بیشتر را انجام داد.

 

علائم نارسایی کلیه : 

اگر شما یا شخصی از خانواده تان در معرض ابتلا به بیماری کلیوی هستید ، حتماً در مورد علائم و نشانه های زیر دقت کنید:

 

۱٫ تغییر در ادرار

کلیه ها مایعات و ضایعات موجود در خون را فیلتر می کنند ، که به عنوان ادرار دفع می شوند. بنابراین ، تغییر در عملکرد کلیه اغلب باعث ایجاد تغییرات غیرمعمول در ادرار می شود ، مانند:

بیدار شدن از خواب در شب برای ادرار کردن (به نام شبانه)

ادرار بیشتر از حد معمول

ادرار که کف دار است یا حباب است

ادرار کم یا در مقادیر کمتر از حد معمول با ادرار رنگ تیره

خون در ادرار

احساس فشار در هنگام ادرار کردن

مشکل در ادرار کردن

 

۲٫ نارسایی کلیه و ورم پا

در نارسایی کلیه ها، کلیه ها برای از بین بردن مؤثر مایعات اضافی از بدن تلاش می کنند. در نتیجه ، این مایع ایجاد می شود و باعث ورم یا تورم می شود. در حالی که تورم در بدن ممکن است ایجاد شود ، ورم معمولاً در پاها ، مچ پا ، صورت و دست قابل توجه است.

 

۳٫ خستگی

کلیه های سالم هورمونی به نام اریتروپویتین ساخته و به بدن می گویند گلبول های قرمز خون حاوی اکسیژن را تولید کند. با نارسایی کلیه ها ، اریتروپویتین کمتری ایجاد می کنند و بنابراین بدن کمبود گلبول های قرمز را تجربه می کند. این بیماری به عنوان کم خونی شناخته شده است و با ضعف عضلانی و احساس کلی خستگی مشخص می شود.

 

۴- احساس سرما

کم خونی همچنین می تواند باعث شود فرد در تمام مدت حتی در یک اتاق گرم احساس سرما کند. تعداد گلبولهای قرمز خون کم ، گردش خون اکسیژن در بدن ، به ویژه در اندام ها را تحت تأثیر قرار می دهد. بنابراین،کم خونی می تواند باعث احساس سرماخوردگی یا احساس سرمازدگی مداوم در درجه اول در دست و پا شود.

 

۵- سرگیجه و مشکل در تمرکز

کم خونی مربوط به نارسایی کلیه می تواند به این معنی باشد که مغز به اندازه کافی اکسیژن دریافت نمی کند. این می تواند منجر به مشکلات حافظه ، مشکل در تمرکز و سرگیجه شود.

 

۶٫ تنگی نفس

هنگامی که بیماری کلیوی وجود دارد ، مایعات اضافی در بدن می تواند در ریه ها ایجاد شود ، و همین امر باعث کمبود اکسیژن می شود. کم خونی می تواند این مسئله را بیشتر به وجود آورد زیرا گلبول های قرمز کافی برای پذیرش و انتقال اکسیژن موجود در بدن وجود ندارد.

 

۷٫ کمردرد

برخی از افراد با مشکلات کلیوی ممکن است درد کمر یا درد یک طرفه در نزدیکی کلیه را تجربه کنند. بیماری کلیه پلی کیستیک ، که باعث ایجاد کیست های بزرگ و پر از مایعات در کلیه ها و گاهی اوقات کبد می شود ، می تواند باعث درد موضعی نیز شود.

 

۸- راش

هنگامی که کلیه ها از بین می روند ، ضایعات در جریان خون ایجاد می شوند (وضعیتی به نام اوره) و می توانند باعث خارش شدید و بثورات پوستی شوند.

 

۹٫ طعم فلزی در دهان

نارسایی کلیه همچنین می تواند طعم غذا را متفاوت کرده و باعث بوی بد دهان شود. فرد مبتلا به مشکلات کلیوی حتی ممکن است متوجه طعم خاص فلز در دهان خود شود. ممکن است آنها به طور ناگهانی میل به خوردن گوشت را متوقف کنند یا ممکن است وزنشان کاهش پیدا کند زیرا اشتهای خود را از دست می دهند.

 

۱۰٫ حالت تهوع و استفراغ

موارد شدید نارسایی کلیه می تواند باعث تهوع ، استفراغ و از بین رفتن کامل اشتها شود.

تاثیراتی که یک بالش روی سلامتی شما می گذارد

انتخاب بالش برای خواب هر شب یک کار بسیار مهم است. شاید متوجه آن نشوید ، اما نوع بالشی که انتخاب می کنید و نحوه مراقبت از آن بر کیفیت خواب و سلامت کلی شما تأثیر خواهد گذاشت.

برای شروع یک روز خوب باید شب قبل خوب خوابیده باشید، پس داشتن یک بالش خوب ضروری است. یک بالش استاندارد روی کیفیت خواب تاثیر دارد.

ما فکر می کنیم که ارزش آن را دارد تا اطلاعات بیشتری در مورد بالش ها بیاموزیم زیرا آنها می توانند تأثیرات منفی بر سلامتی ما بگذارند.

۱٫ ممکن است شما گردن درد داشته باشید:

اگر سر خود را برای مدت طولانی خم نگه دارید ، مانند زمان خواب ، می تواند باعث ناراحتی شود و بسته به موقعیت خواب شما ، مهم است که بالش نیز چقدر محکم باشد. زیرا اگر برای شما خیلی نرم یا خیلی محکم باشد ، می تواند باعث درد گردن شود.

 

به عنوان مثال ، اگر به سمت کنار خود می خوابید ، باید یک بالش محکم تر انتخاب کنید تا از گردن خود پشتیبانی کافی داشته باشید تا بیش از اندازه خم نشود. اگر روی شکم خود می خوابید ، بهتر است به سراغ یک بالش نرم تر بروید ، در غیر این صورت ، بالش سر شما را عقب رانده و باعث ایجاد یک منحنی در گردن می شود و اگر روی پشت خود بخوابید ، یک بالش محکم گزینه مناسبی برای شما نخواهد بود زیرا ممکن است با فشار آوردن گردن به جلو ، گردن درد ایجاد کند.

 

۲٫ ممکن است کمردرد داشته باشید:

نحوه پشتیبانی بالش از سر ، گردن و شانه های شما نیز می تواند بر کمر شما تأثیر بگذارد . تراز نادرست هنگام خواب می تواند درد کمر شما را بدتر کند.

به عنوان مثال ، اگر روی شکم خود می خوابید ، بهتر است یک بالش صاف داشته باشید ، در غیر این صورت ، ممکن است ناراحتی در کمر شما ایجاد شود. داشتن یک بالش که به اندازه کافی بالا باشد برای نگه داشتن گردن و ستون فقرات در یک خط مهم است و کسانی که روی پشت خود می خوابند باید بالشی را انتخاب کنند که از منحنی طبیعی گردنشان پشتیبانی کند.

 

۳٫ ممکن است سردرد داشته باشید:

خوابیدن بر روی بالش اشتباه همچنین می تواند منجر به سردرد شود. اگر بالش از پشتیبانی مناسبی برخوردار نباشد ، ممکن است گردن در هنگام خواب به همان وضعیت ناراحت کننده بماند. این می تواند باعث پیچیده شدن گردن شما و در نتیجه سردرد شود.

 

۴٫ ممکن است یک واکنش آلرژیک داشته باشید:

اگر در خواب ، مشکل خارش چشم و سردرد دارید یا اگر در طول روز عطسه می کنید و احساس خستگی می کنید بهتر است به بالش خود توجه کنید. اگر می خواهید از بروز آلرژی جلوگیری کنید ، باید مرتباً بالش خود را بشویید. دلیل این امر کنه های گرد و غبار است که بسیاری از افراد به آن حساسیت دارند. علائم دیگر ممکن است شامل مشکلات آسم ، اگزما و سینوس باشد.

۵٫ ممکن است مشکل بی خوابی داشته باشید :

این که آیا آلرژی است که شما را در شب بیدار می کند یا درد در گردن شما یک بالش بد می تواند دلیل عدم خواب کافی با کیفیت باشد. این بدان معنی است که بدن شما زمان کافی برای شارژ مجدد ندارد. کمبود خواب می تواند طیف گسترده ای از مشکلات را تحت تأثیر قرار دهد از جمله مشکلات مربوط به تأثیرگذاری بر مهارتهای تفکر شما تا خطر ابتلا به دیابت ، چاقی و فشار خون بالا را افزایش دهد.

۶٫ ممکن است دچار مشکلات پوستی شوید :

هنگامی که روی شکم یا به سمت کنار می خوابید ، صورت شما در تماس با بالش قرار می گیرد. بنابراین تمام باکتری های صورت ، چربی و کثیفی های صورت شما روی بالش مالیده می شود. آنها می توانند پوست شما را تحریک کرده و باعث ایجاد جوش و آکنه شوند.

 

برای حل این مشکل چند روش وجود دارد. می توانید بالش خود را مرتباً تغییر دهید ، یا می توانید یک بالش مخصوص بخرید. برخی بالش ها می تواند از بازگشت شما به یک طرف و لمس کردن بالش جلوگیری کند. همچنین بالشتک هایی وجود دارند که در مواد خود دارای نقره یونی هستند و باکتری های مضر را از بین می برد.

 

۷٫ شما ممکن است خروپف کنید:

یک بالش نامناسب یا یک بالش محکم که سر شما را به جلو هل می دهد می تواند باعث ایجاد خروپف در شما شود و اگر به کنه های گرد و غبار حساسیت دارید ، التهاب در بینی و گلو شما می تواند راه هوایی شما را مسدود کند ، بنابراین باعث می شود شما خروپف کنید.

آیا رفتن به استخر در زمان ویروس کرونا ایمن است؟

آب، راه انتقال عمده و اصلی ویروس کرونا نیست اما تحقیقات نشان داده است که ویروس کرونا در مدفوع و ادرار بیماران وجود دارد و می‌تواند آب را آلوده کند. راه اصلی انتقال ویروس کرونا قطرات ریزی است که هنگام عطسه، سرفه و یا حرف زدن از دهان افراد منتقل می‌شود.

احتمال انتقال ویروس از فرد مبتلا به ویروس کرونا ، با عطسه و سرفه در صورت تماس با آب وجود دارد. در استخرها باید به خصوص مسئله تهویه هوا و ضد عفونی کردن سطوح توجه کرد و البته مانند هر جای دیگری که تجمع افراد در آن رخ می‌دهد، فاصله‌گیری اجتماعی افراد باید رعایت شود.

قبل از رفتن به استخر :

هنگام تصمیم گیری در مورد اینکه چه چیزی برای شما و خانواده تان بی خطر است، پیشنهاد می کنیم که دستورات محلی خود را بررسی کنید و از خود سؤال های اصلی COVID-19 بپرسید:

• آیا شما سن بالای ۶۵ سال دارید یا در معرض خطر بیماری شدید کرونا هستید؟ خطر ابتلا به عفونت جدی COVID-19 با افزایش سن و شرایط پزشکی خاص افزایش می یابد.

 

• آیا شما و کسانی که با آنها در ارتباط هستید، نکاتی را برای جلوگیری از عفونت ، مانند پوشیدن ماسک و شستن دست را رعایت می کنید؟

 

• آیا شغل شما در تماس نزدیک با دیگران است؟ اگر چنین است ، آیا می توانید ۶ فوت از مسافت اجتماعی را به روشی معقول حفظ کنید؟

 

• از به اشتراک گذاشتن وسایل خودداری کنید ، اما اگر مجبور هستید ، آیا می توانید که آنها را بین هر بار استفاده ضد عفونی کنید؟

 

• سطح فعلی انتشار COVID-19 در جامعه شما چقدر است؟ هر چه سطح انتقال در شهر شما پایین تر باشد ، بیرون آمدن شما امن تر است.

در حالی که در استخر هستید:

استخر باید دارای تهویه مناسب ، ضدعفونی کننده دستی باشد و هر فرد باید داری بطری های نوشیدنی ، حوله ، اسباب بازی ، عینک و شناورها و ماسک های محافظ صورت جداگانه باشد.

ماسک های خاصی مانند ماسک های غواصی برای آب ساخته شده است. در حقیقت ، برخی از دانشمندان در حال طراحی ماسک های غواصی هستند که از آنها به عنوان ابزار محافظ برای پزشکان و پرستاران  استفاده می شود. اما ماسک های پارچه ای و شنا با هم جور در نمی آید. شما هرگز نباید یک ماسک پارچه ای را در حالی که در آب شنا می کنید بپوشید ماسک پارچه ای زمانی که خیس می شود سنگین می شود و باعث تنفس دشوار می شود.

 

در استخر ، هنگام ورود به سرویس بهداشتی و سایر ساختمانهای عمومی یا در صورت عدم حضور در آب و تعامل با دیگران ، ماسک بزنید.

کارمندان استخر باید برای حفظ مسافت اجتماعی در داخل و خارج از استخر فاصله اجتماعی خود را حفظ کنند.

 

بعد از ترک استخر :

در حالی که به نظر می رسد کلر غیرفعال کننده ویروس کرونا است ، شنا در استخر جای شستشوی قدیمی را نمی گیرد. بعد از خروج از استخر ، دستان خود را به مدت ۲۰ ثانیه با آب و صابون بشویید یا از ضدعفونی کننده دست که حداقل ۶۰٪ الکل داشته باشد، استفاده کنید. هرگونه وسایل استخر ، حوله و سایر وسایلی را که با خود آورده اید تمیز و ضد عفونی کنید.

نکاتی برای استفاده از ماسک در گرمای تابستان

COVID-19 حتی در گرمای تابستان نیز گسترش می یابد ، بنابراین استفاده از ماسک و حفظ فاصله اجتماعی از اهمیت بسیاری برخوردار است.

ضرورت استفاده از ماسک در اماکن عمومی به منظور پیشگیری از ابتلا به بیماری کووید-۱۹ در حالی تاکید می‌شود که این روزها افزایش دما، استفاده از ماسک را برای بسیاری از مردم دشوار کرده است.

 

اگر چه ماسک زدن در فصل تابستان به دلیل گرما می‌تواند آزاردهنده باشد اما به گفته متخصصان سلامت در شرایط فعلی و از آنجا که فعالیت کروناویروس برخلاف ویروس آنفلوآنزا با گرم شدن هوا متوقف نشده است، همچنان باید از ماسک استفاده کنیم چراکه فواید آن، اولویت بیشتری دارد و از این طریق می‌توان به میزان قابل ملاحظه‌ای از شیوع بیماری کرونا جلوگیری کرد.

 

شواهد نشان داده اند که اگر همه مردم از ماسک استفاده کنند ، می توانند انتقال ویروس کرونا را کاهش دهند. گرمای تابستان باعث می شود شما هنگام استفاده از ماسک احساس خفگی کنید ، اما اگر در نزدیکی افراد دیگر و یا در فضاهای بسته هستید ، باید آن را بپوشید. حتی اگر این کار سخت و ناراحت کننده است ، واقعاً مزایای استفاده از ماسک بسیار زیاد است.

مردمی که هنگام گرما با پوشیدن ماسک خفگی می کنند ممکن است سعی کنند با تغییر سبک ، احساس بهتری کنند اما پوشاندن دهان و بینی شما مهم است.

در این دوران ، ماسک های جراحی برای افرادی که هنگام پوشیدن صورت پارچه ای احساس ناراحتی می کنند ،مناسب است.

 

عرق مشکل دیگر استفاده از ماسک است. اگر ماسک شما با عرق مرطوب شود ، توانایی خود در پیشگیری از ویروس کرونا را کاهش می دهد. اگر به هر دلیلی مرطوب شود ، باید ماسک را تغییر دهید. حداقل یک ماسک دیگر در کنار خود داشته باشید تا در صورت لزوم تعویض کنید.

افرادی که احساس تنگی نفس می کنند باید استراحت کوتاهی کنند. اگر می توانید کمی استراحت کنید ، از مردم فاصله بگیرید و ماسک را کمی بلند کنید و خودتان را خنک کنید.

 

مطمئن باشید که هیدراته بمانید. سرگیجه یا تپش قلب می تواند نشانه ای از گرمازدگی باشد. در این حالت ، از گرما خارج شوید ، ماسک خود را برداشته و به دنبال مراقبت پزشکی باشید.

 

اگر در بیرون از خانه هستید و می توانید فاصله اجتماعی را رعایت کنید و بتوانید از دیگران فاصله داشته باشید، می توانید ماسک خود را بردارید.

همین کار را برای ورزش در فضای باز مثل دویدن یا دوچرخه سواری انجام می دهد. تا زمانی که حداقل ۶ فوت از دیگران فاصله داشته باشید ، دیگر نیازی به پوشیدن ماسک نخواهید داشت.

راههایی برای جلوگیری از پوسیدگی دندان

پوسیدگی دندان تخریب ساختار دندان است و می تواند هم روی مینای دندان (پوشش بیرونی دندان) و هم روی لایه عاج دندان تأثیر بگذارد.

چه عواملی باعث ایجاد پوسیدگی می شود؟

پوسیدگی دندان زمانی اتفاق می افتد که مواد غذایی حاوی کربوهیدرات (قند و نشاسته) مانند نان، غلات، شیر، سودا، میوه، کیک یا آب نبات روی دندان ها باقی بماند. باکتری هایی که در دهان زندگی می کنند این غذاها را هضم کرده و آنها را به اسید تبدیل می کنند. باکتریها ، اسید ، مواد غذایی باقی مانده و بزاق برای تشکیل پلاک ترکیب می شوند که به دندان چسبیده است. اسیدهای موجود در پلاک سطح مینای دندان را حل می کنند و باعث ایجاد سوراخی در دندان ها به نام حفره می شوند.

 

جلوگیری از پوسیدگی دندان:

در ادامه روش های برای سالم نگه داشتن دندانها و لثه ها قرار دارد.

 

• حداقل دو بار در روز دندان های خود را با خمیردندان حاوی فلوراید مسواک بزنید. ترجیحاً بعد از هر وعده غذایی مخصوصاً قبل از خواب، مسواک بزنید.

• روزانه بین دندانهای خود را با نخ دندان تمیز کنید.

• روزانه با دهانشویه حاوی فلوراید بشویید. برخی از دهانشویه ها همچنین دارای مواد ضد عفونی کننده ای برای از بین بردن باکتری های ایجاد پلاک هستند.

• وعده های غذایی مغذی و متعادل بخورید و میان وعده ها را محدود کنید. از کربوهیدرات هایی مانند آب نبات، اسنک ها و چیپس که می تواند روی سطح دندان باقی بماند، خودداری کنید. اگر غذاهای چسبنده خورده اید ، دقایقی بعد دندانهای خود را مسواک بزنید.

• در مورد استفاده از فلوراید مکمل ، که دندان شما را تقویت می کند ، با دندانپزشک خود مشورت کنید.

• از دندانپزشک خود در مورد درزگیرهای دندانپزشکی (یک پوشش محافظ پلاستیکی) که در سطح جویدگی دندانهای پشتی شما (مولرها) استفاده شده است، بخواهید تا آنها را از پوسیدگی محافظت کند.

• پوسیدگی به دلیل کمبود ویتامین D در رژیم غذایی ایجاد می شود. کودکانی که ویتامین D را به رژیم غذایی خود اضافه کرده اند ، کاهش پوسیدگی را نشان دادند.

• غذاهای شیرین را قطع کنید، خوردن شکر مهمترین عامل خطر برای پوسیدگی است میزان مصرف قند را به کمتر از ۱۰ درصد برای روز کاهش دهد.

• وارنیش‌های فلوراید یا همان لاک‌های فلوراید توسط دندانپزشک روی سطح دندان‌ها زده می‌شود و تا ۲۴ ساعت روی سطح دندان باقی می‌ماند. به همین خاطر اثرات خود را بسیار خوب اعمال می‌کند.

• میان وعده های مکرر و مزمزه کردن را محدود کنید. خوردن یا نوشیدن کم کم در طی روز، دندانهای شما را مورد حمله مداوم قرار می دهد، خصوصاً هنگام خوردن غذاهای شیرین. باکتری های موجود در دهان شما از کربوهیدرات ها و قندها تغذیه می کنند تا اسیدی تولید کنند که مینای دندان را از بین می برد.

آلودگی هوا و راه های مقابله با آن

هوایی که امروز تنفس می کنیم پر از آلاینده های سمی و خطرناک است. آلودگی در محیط زیست می تواند زمین را از زیبایی و تنوع زیستی خراب کند. هر ساله میلیون ها نفر در سراسر جهان به دلیل مشکلات مختلف مربوط به آلودگی جان خود را از دست می دهند. نکته مهم برای زندگی سالم، شناسایی منابع آلودگی هوا و اجرای روشهای عملی است تا بتوانید به جلوگیری از آلودگی هوا کمک کنید.

آلودگی هوا زمانی اتفاق می‌افتد که حجم زیادی از ذرات یا مواد مضر از قبیل گازها، ذرات و مولکول‌های بیولوژیکی وارد اتمسفر کره زمین شود. آلودگی هوا مخلوطی از ذرات معلق و گازهایی است که غلظت آن به محدوده مضر برای انسان رسیده‌است که می‌تواند هم در داخل ساختمان و هم در خارج ساختمان باشد. آلودگی هوا می‌تواند باعث افزایش بیماری‌ها در انسان یا گرمایش کره زمین گردد.

 

راه های مقابله با آلودگی هوا:

در این مقاله، ما قصد داریم ایده های مختلف را برای شما فراهم کنیم تا بتوانید امتحان کنید تا بتوانید در جلوگیری از آلودگی هوا در منطقه و دنیای اطراف خود نقش داشته باشید.

۱٫ از حمل و نقل عمومی استفاده کنید

در موارد کمتری از وسیله نقلیه خود استفاده کنید. به جای استفاده از خودروی شخصی پیاده روی ، استفاده از وسایل حمل و نقل عمومی و دوچرخه را در نظر بگیرید.

 

۲٫ رانندگی هوشمند

اگر به طور مرتب رانندگی می کنید، مطمئن شوید که به جای هدر دادن بنزین رانندگی هوشمندانه دارید. در حد مجاز سرعت رانندگی کنید، اطمینان حاصل کنید که چیزهای زیادی در ماشین شما وجود ندارد که وزن آن را سنگین کند و تمام تلاش خود را برای صرفه جویی در مصرف بنزین که به طور مرتب استفاده می کنید ، انجام دهید.

 

۳٫ بررسی منظم خودرو  

مهم است که شما برای چک کردن منظم اتومبیل خود اقدام کنید تا مطمئن شوید که سوخت اضافی مصرف نمی کند. این امر نه تنها باعث صرفه جویی در هزینه شما می شود بلکه عمر ماشین شما نیز طولانی تر خواهد شد و آلودگی کمتری ایجاد می کند.

 

۴٫ تنظیم باد لاستیک های اتومبیل 

هنگامی که لاستیک به طور صحیح باد نشده و در تراز وسط قرار دارد ، خودرو بیشتر سوخت مصرف می کند. آنها را به درستی باد کنید تا تأثیر خود را بر محیط زیست کم کنید.

 

۵٫ وسایل نقلیه با صرفه اقتصادی بخرید

وسایل نقلیه و سایر مواردی را که برای محیط زیست مفید هستند خریداری کنید. گزینه های  زیادی وجود دارد که اکنون گازی یا هیبریدی هستند ، بنابراین نیازی نیست که نگران این باشید که گاز و آلودگی اضافی را در جو قرار دهند.

 

۶٫ در باغچه خود گیاه بکارید

گیاهانی را بکارید که مواد مغذی مورد نیاز برای تمیز کردن هوا را به هوا می دهد. گیاهان زیادی وجود دارند که آلودگی هوا را می گیرند. تحقیق کنید و ببینید که چه گیاهانی به راحتی می توانند رشد کنند و به جهان اطراف شما کمک کند.

 

۷٫ از رنگهای VOC کم یا مبتنی بر آب استفاده کنید

از رنگ هایی استفاده کنید که بر پایه آب باشد و روغن نیست. هر چه تعداد فرآورده های روغنی کمتری استفاده کنید، بهتر است، زیرا این بدان معنی است که در کل روغن کمتری تولید می شود.

 

۸٫ الکتریسیته سبز بخرید

خرید برق تولید شده از انرژی های تجدید پذیر، یعنی آبی، وزش باد و یا انرژی خورشیدی.

 

۹٫ از انرژی خورشیدی استفاده کنید

به جای استفاده از انرژی های دیگر، از انرژی خورشیدی استفاده کنید. انرژی خورشیدی می تواند یک تن انرژی را برای شما صرفه جویی کند و علاوه بر این ، در نهایت می توانید در دراز مدت نیز مقدار زیادی پول صرفه جویی کنید.

 

۱۰٫ به جای ذغال از گاز طبیعی استفاده کنید

به جای ذغال از یک پروپان یا کوره گاز طبیعی استفاده کنید. با این کار، شما سوخت های فسیلی را در هوا قرار نمی دهید، که می تواند فوق العاده مفید برای جهان اطراف شما باشد.

 

۱۱٫ خشک کردن لباس روی بندرخت

به جای اینکه سعی کنید لباس های خود را در خشک کن خشک کنید، لباس های خود را روی بند لباس ، خشک کنید. هرچه انرژی کمتری استفاده کنید ، از هوای بهتری نیز برخوردار خواهید بود.

 

۱۲٫ از محصولات قابل بازیافت استفاده کنید

در صورت دسترسی به آنها و امکان انتخاب آنها ، همیشه از محصولات قابل بازیافت استفاده کنید. آنها نسبت به سایر محصولات از نیروی کمتری استفاده می کنند.

 

۱۳٫ از هر دو طرف کاغذ استفاده کنید

از هر دو طرف یک تکه کاغذ استفاده کنید. در غیر این صورت ، شما فقط چیزهایی که از آنها استفاده می کنید هدر می دهید.

 

۱۴٫ استفاده از کیسه های کاغذی

استفاده از کیسه های کاغذی، آنها تقریباً برای هر چیزی که تصور کنید خوب کار می کنند و در وهله اول بازیافت می شوند.

 

۱۵٫ از کیسه های پلاستیکی خودداری کنید

آنها از فرآورده های نفتی ساخته شده اند و به محیط زیست آسیب می رسانند زیرا تجزیه آنها خیلی طول می کشد (و بعضی دیگر هرگز تجزیه نمی شوند).

 

۱۶٫ محصولاتی را با حداقل بسته بندی انتخاب کنید

هنگام خرید وسایل از بیرون، وسایلی را با حداقل بسته بندی در نظر بگیرید که قابل استفاده مجدد باشد. حتی اگر آنها بسته بندی شده اند ، سعی کنید آن را با کمترین بسته بندی خریداری کنید.

 

۱۷٫ به جای دمنده از جارو استفاده کنید

از مواردی استفاده نکنید که گرد و غبارها را وارد هوا کند.  به عنوان مثال ، به جای استفاده از دمنده گرد و خاک ،  از جارو استفاده کنید.

 

۱۸٫ از مواد شیمیایی خطرناک استفاده نکنید

سعی کنید از موادی که مواد شیمیایی زیاد و بوی تند دارند استفاده نکنید.

 

۱۹٫ ترک سیگار

سیگار کشیدن را ترک کنید و اطرافیان خود را ترغیب به انجام همین کار کنید. دود برای شما و همچنین برای کیفیت هوای اطراف شما بسیار وحشتناک است .

 

۲۰٫ ساختمانها را عایق بندی کنید

برای ساختن ساختمان از عایق بندی در داخل و اطراف خانه خود استفاده کنید تا نیازی به استفاده از انرژی زیادی برای گرم کردن خانه نباشد.

 

۲۱٫ استفاده از وسیله نقلیه خود را کم کنید

سعی کنید به جای اینکه چندین بار با وسیله نقلیه خود بیرون بروید ، اطمینان حاصل کنید که همه کارها در یک سفر انجام می شود. به این ترتیب ، از انرژی کمتری استفاده می کنید.

 

۲۲٫ به جای کولر از فن استفاده کنید

اگر در بیرون هوا زیاد گرم نیست، ممکن است بخواهید در صورت امکان از فن استفاده کنید. انرژی بسیار کمتری مصرف می کند.

 

۲۳٫ از پتو استفاده کنید 

اگر هوا زیاد سرد نیست، به جای هدر دادن انرژی، از پتو یا لباس اضافی استفاده کنید تا سرما را از بین ببرید.

 

۲۴٫ کاهش ، استفاده مجدد ، بازیافت

تا آنجا که می توانید بازیافت کنید تا بعداً در سایر محصولات استفاده مجدد شود. به این ترتیب ، شما با اضافه کردن محصولات اضافی به ترکیب آنچه در جریان است ، به مشکل اضافه نمی کنید.

 

۲۵٫ کالاهای ساخته شده از مواد بازیافتی را خریداری کنید

در صورت امکان ، به جای خرید محصولات تازه ، مواد ساخته شده از مواد بازیافت شده را خریداری کنید. این امر نیاز به خرید مواد اولیه جدید برای تولید کالاهای تازه را کاهش می دهد. وقتی در حال خرید و فروش هستید ، به دنبال مواردی باشید که دارای لوگوی بازیافت هستند یا حداقل از محتوای قابل بازیافت ساخته شده اند.

 

۲۶٫ خرید باتری های قابل شارژ

همه ساله میلیاردها باتری فروخته می شود و پس از استفاده دفع می شود. یک شارژر و چند مجموعه باتری قابل شارژ بخرید و این هزینه را در هیچ اضافه را زمان دیگری پرداخت نکنید.

 

۲۷٫ محصولات ستاره انرژی را بخرید

هر وقت محصولات الکترونیکی جدیدی را برای خانه یا محل کار خود خریداری می کنید، همیشه محصولات ENERGY STAR را خریداری کنید. این محصولات برای صرفه جویی در مصرف انرژی باید شرایط خاصی را برآورده کنند.

 

۲۸٫ به جای آب گرم از آب سرد استفاده کنید

استفاده از آب سرد برای شستن لباس ها به جای آب گرم به کاهش آلودگی کمک می کند زیرا در صورت استفاده از آب گرم باید از آبگرمکن و … استفاده کنید.

 

۲۹٫ غذای ارگانیک بخورید

چیزهایی را که به صورت محلی تهیه می شوند ، مانند سبزیجات، گوشت و … بخورید. این بدان معنی است که آنها برای رسیدن به شما نیازی به حمل و نقل ندارند ( مهمتر از این ، این نیز باعث ایجاد تفاوت بزرگی برای اقتصاد محلی شما نیز می شود ، که می تواند در دراز مدت حتی به شما کمک کند).

 

۳۰٫ میوه و سبزیجات را خود پرورش دهید

اگر در حیاط خلوت خود باغچه دارید ، شروع به کاشت میوه و سبزیجات کنید. میوه و سبزیجات که از بازار خریداری می کنید ، قبل از رسیدن به بشقاب شما مجبور شده اند چندین مایل طی کنند. بنابراین کاشت در خانه یک روش عالی برای متوقف کردن آلودگی هوا خواهد بود.

 

۳۱٫ به اطرافیان خود آموزش دهید

به اطرافیان خود اطلاع دهید که چگونه می توانند در کمک به داشتن هوای پاک شرکت کنند و در مورد همه روشهای مختلفی که می توانند خودشان از محیط زیست مراقبت کنند، به آنها آموزش دهند.

چند روش ساده برای مقابله با کم‌کاری تیروئید

کم کاری تیروئید یک اختلال شایع است. در کم کاری تیروئید ، غده تیروئید شما به اندازه کافی هورمون تیروئید را تولید نمی کند. غده تیروئید در بخش جلو و پایین گردن واقع شده است. هورمون های منتشر شده توسط غده تیروئید از طریق جریان خون شما حرکت می کنند و تقریباً در هر قسمت از بدن از قلب و مغز تا عضلات و پوست شما تأثیر می گذارد.

درمان قطعی کم کاری تیروئید 

درمان کم کاری تیروئید مصرف روزانه داروهای جایگزین هورمون تیروئید است. البته داروها اغلب با عوارض جانبی همراه هستند و فراموش کردن قرص ممکن است منجر به علائم بیشتر شود. در بعضی موارد ، داروهای طبیعی ممکن است عوارض جانبی کمتری داشته باشند و در سبک زندگی کلی شما مناسب تر باشند.

 

هدف از داروهای طبیعی یا داروهای جایگزین رفع علت اصلی مشکل تیروئید است. مشکلات تیروئید بعضی اوقات در نتیجه موارد زیر شروع می شود:

رژیم غذایی ضعیف

استرس

مفقود شدن مواد مغذی در بدن شما

 

برای کم کاری تیروئید چه بخوریم:

پنج راه حل طبیعی زیر را به عنوان مکمل یا گزینه جایگزین برای برنامه درمانی خود در نظر بگیرید.

 

سلنیوم :

سلنیوم عنصری است که در متابولیسم هورمون تیروئید نقش دارد. بسیاری از غذاها حاوی سلنیوم هستند ، از جمله:

– ماهی تن

– بوقلمون

– آجیل برزیلی

– گوشت گاو

تیروئیدیت هاشیموتو ، حمله سیستم ایمنی به تیروئید ، اغلب باعث کاهش میزان سلنیوم بدن می شود. با افزودن این عنصر کمکی ، به تعادل سطح تیروکسین یا T4 در برخی از افراد کمک می کند.

مهم است که با پزشک خود صحبت کنید که سلنیوم چه مقدار برای شما مناسب است زیرا هر فرد متفاوت است.

 

رژیم بدون قند

قند و غذاهای فرآوری شده می توانند منجر به افزایش التهاب در بدن شوند. التهاب می تواند تبدیل T4 به تریودوتیرونین یا T3 هورمون تیروئید دیگری را کند، کند. این می تواند علائم و بیماری تیروئید را بدتر کند.

همچنین ، شکر فقط در کوتاه مدت سطح انرژی شما را تقویت می کند ،حذف آن از رژیم غذایی شما ممکن است به تنظیم سطح انرژی شما کمک کند. علاوه بر این ، حذف رژیم غذایی شما ممکن است به سطح استرس و پوست شما کمک کند.

اتخاذ یک رژیم غذایی بدون قند کار ساده ای نیست ، اما ممکن است برای سلامتی تیروئید مفید باشد.

 

ویتامین B

مصرف برخی مکمل های ویتامین می تواند در سلامت تیروئید شما تأثیر بگذارد. کمبود هورمون تیروئید می تواند بر میزان ویتامین B-12 بدن شما تأثیر بگذارد. مصرف مکمل ویتامین B-12 ممکن است در ترمیم برخی از آسیب های کم کاری تیروئید ایجاد شده به شما کمک کند.

ویتامین B-12 می تواند در رفع خستگی ناشی از بیماری تیروئید کمک کند. این بیماری همچنین بر میزان ویتامین B-1 شما تأثیر می گذارد. شما می توانید با غذاهای زیر ویتامین های گروه B بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید:

– نخود و لوبیا

– مارچوبه

– دانه کنجد

– ماهی تن

– پنیر

– شیر

– تخم مرغ

ویتامین B-12 معمولاً برای افراد سالم در مقادیر توصیه شده بی خطر است. با پزشک خود صحبت کنید که ویتامین B-12 چه مقدار برای شما مناسب است.

 

پروبیوتیک

تحرک دستگاه گوارش (GI) تغییر یافته معمولاً با کم کاری تیروئید مشاهده می شود و باعث رشد زیاد باکتری روده (SIBO) و در نهایت منجر به علائم مزمن دستگاه گوارش مانند اسهال می شود. مکمل های پروبیوتیک حاوی باکتری های مفیدی هستند که می توانند به سلامت معده و روده شما کمک کنند.

علاوه بر فرم های مکمل ، مواد غذایی و نوشیدنی های تخمیر شده مانند کفیر ، برخی پنیرها و ماست حاوی پروبیوتیک های مفید هستند.

با این حال ، سازمان غذا و دارو استفاده از پروبیوتیک ها را برای پیشگیری یا درمان هر بیماری تایید نکرده است. با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید آیا این مکمل ها به شما کمک می کنند یا خیر.

 

رژیم غذایی فاقد گلوتن

براساس بنیاد ملی آگاهی سلیاک ، تعداد قابل توجهی از مبتلایان به بیماری تیروئید نیز مبتلا به سلیاک هستند. بیماری سلیاک نوعی اختلال گوارشی است که در آن گلوتن باعث ایجاد پاسخ ایمنی در روده های کوچک می شود. در حال حاضر تحقیقاتی از رژیم بدون گلوتن برای درمان بیماری تیروئید پشتیبانی نمی کنند.

 

با این حال ، بسیاری از افراد مبتلا به تیروئیدیت هاشیموتو و کم کاری تیروئید بعد از حذف گندم و سایر غذاهای حاوی گلوتن از رژیم غذایی خود احساس بهتری می کنند.

چه زمانی باید ماسک بزنیم؟

چه موقعی باید ماسک بزنیم؟

احتمالاً شما برای جلوگیری از شیوع COVID-19 همه تلاش خود را انجام می دهید ، اما ممکن است با اطلاعات متناقضی در مورد ماسک های صورت و زمان پوشیدن آنها روبرو شوید.

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) توصیه می کند از ماسک استفاده کنید تا از شیوع COVID-19 جلوگیری کنید. ماسک با گرفتن قطرات تنفسی شما هنگام نفس کشیدن، صحبت کردن یا سرفه کار می کند. در حالی که باید ماسک خود را در ملا عام بزنید ، لازم نیست همیشه از ماسک استفاده کنید. در ادامه شما را با زمانهایی که باید از ماسک استفاده کنید آشنا می کنیم:

 

• وقتی در ملاء عام هستید ماسک بزنید، به خصوص اگر نمی توانید از فاصله اجتماعی استفاده کنید. در صورت بیمار بودن ، ماسک شما از دیگران محافظت می کند ، همچنین ممکن است کمی از شما محافظت کند. CDC توصیه می کند همه افراد بالای ۲ سال در مکان های عمومی ماسک بزنند تا از انتشار COVID-19 جلوگیری کنند. همیشه هنگام خرید ، انجام کارها یا پیاده روی های اجتماعی ، ماسک بزنید.

 

• قبل از رفتن به جایی که شلوغ است مثل فروشگاه مواد غذایی ، داروخانه ، فروشگاههای بزرگ ، اتوبوس، مدرسه ، سالن بدنسازی یا مساجد بسیار مهم است که ماسک بزنید. فاصله اجتماعی در این نوع مکان ها دشوار است ، بنابراین شیوع ویروس راحت تر است.

 

• قبل از گذراندن وقت با افرادی که با شما زندگی نمی کنند ، ماسک بزنید. تشخیص اینکه نیاز به ماسک در اطراف خانواده یا دوستان دارید ، واقعاً سخت است. ممکن است در کنار افرادی که به آنها اهمیت می دهید ، وسوسه شوید که از ماسک خود را بردارید ، اما این یک ایده بد است. هر وقت در اطراف کسی هستید که جزء خانواده شما نیست ، ماسک خود را بزنید. این شامل اجتماعات کوچک خانوادگی ، دیدار با دوستان و … است.

 

• اگر COVID-19 دارید از ماسک در خانه استفاده کنید. در بیشتر موارد ، در خانه خود نیازی به استفاده از ماسک نخواهید داشت. با این وجود ، در صورت بروز هرگونه علائم COVID-19 ، در خانه از ماسک استفاده کنید تا از خانواده یا هم اتاقی خود محافظت کنید. ماسک خود را بزنید تا زمانی که یک ارائه دهنده خدمات بهداشتی تأیید کند که ویروس کرونا ندارید.

 

• اگر ممکن است COVID-19 داشته باشید به جز برای مراجعه به پزشک در خانه بمانید. علائم COVID-19 شامل سرفه ، تب ، لرز ، تنگی نفس یا مشکل در تنفس ، سردرد ، از بین رفتن حس چشایی یا بویایی، احساس خستگی ، درد بدن ، گلو درد ، احتقان ، آبریزش بینی ، حالت تهوع ، استفراغ و اسهال است.

 

• همچنین اگر شخصی در خانه شما تایید شده است که COVID-19 دارد، بهتر است ماسک بزنید. با این حال ، به خاطر داشته باشید که ممکن است ماسک شما هیچ محافظی نداشته باشد. تمام تلاش خود را بکنید تا هنگام بهبودی جدا از بیمار خود بمانید. علاوه بر این ، دستان خود را اغلب بشویید و سطوح لمسی بالا را روزانه ضد عفونی کنید.

 

به کودک خود یادآوری کنید که وقتی نتواند فاصله اجتماعی داشته باشد ، ماسک بزند. در حالی که بعضی از بچه ها با زدن ماسک خوب هستند ، اما ممکن است شما با جنگ مداوم با فرزند خود باشید تا از ماسک استفاده کند. این می تواند بسیار ناامید کننده باشد ، به خصوص که می خواهید بچه های شما سالم بمانند. شما می توانید به کودک خود توصیه می کند هنگامی که در نزدیکی افرادی است که با آنها زندگی نمی کنند ، ماسک بزند.

 

• اگر نمی توانید در حین انجام ورزش ماسک بزنید، بهتر است به جای باشگاه در بیرون یا در خانه ورزش کنید. اگر ماسک دارید ممکن است نفس کشیدن در حین ورزش مشکل باشد. اگر در تنفس مشکل دارید ماسک خود را بردارید و در خانه و یا در بیرون از خانه با فاصله اجتماعی ورزش کنید. به این ترتیب ، دیگر لازم نیست نگران گسترش COVID-19 باشید.

 

• اگر بیمار نیستید، ماسک خود را در خانه بردارید. احتمالاً در حال عادت کردت برای استفاده از ماسک در همه جا هستید ، بنابراین ممکن است احساس کنید که باید همیشه از ماسک استفاده کنید اما شما نیازی به استفاده از ماسک در خانه ندارید، مگر اینکه ممکن است COVID-19 داشته باشید یا تست مثبت داشته باشید.

اگر کسی که با شما زندگی نمی کند به خانه شما بیاید ، چه میهمان باشد و چه یک تعمیرکار ، ماسک خود را بزنید.

 

• ماسک خود را هنگام شنا بردارید. اگر ماسک شما خیس شد ، نفس کشیدن از طریق آن برای شما بسیار سخت خواهد بود. از آنجایی که خشک نگه داشتن ماسک هنگام شنا بسیار دشوار است ، CDC می گوید ماسک خود را تا زمانی که از آب خارج نشده اید ،بردارید. با این حال ، در مورد فاصله اجتماعی در حالی که در آب قرار دارید ، بسیار کوشا باشید.

 

• ماسک را روی صورت کودک زیر ۲ سال یا کسی که قادر به برداشتن آن نیست قرار ندهید. در حالی که ماسک ها برای متوقف کردن انتشار COVID-19 بسیار مهم هستند ، اما برای همه مناسب نیست. نوزادان و کودکان نوپا ممکن است نتوانند با خیال راحت ماسک بپوشند و اگر در تنفس مشکل دارند نمی توانند به شما بگویند. به همین ترتیب ، ماسک را برای کسی که بیهوش است یا قادر به حرکت نیست ، نگذارید.

 

• اگر می خواهید ماسک قابل استفاده مجدد داشته باشید از ماسک پارچه ای استفاده کنید. شاید شایعاتی را دیده باشید که ماسک های پارچه ای مؤثر نیستند ، اما متخصصان موافق هستند که آنها به جلوگیری از انتشار COVID-19 کمک می کنند. می توانید ماسک پارچه ای را از فروشگاه خریداری کنید یا خودتان آن را درست کنید . ماسکی را انتخاب کنید که حداقل ۲ لایه پارچه برای محافظت بهتر داشته باشد.

ماسک خود را بعد از هر بار استفاده در ماشین لباسشویی بشویید.

 

اگر با کسی که ناشنوا یا مشکل شنوایی دارد ، در تماس هستید از ماسک شفاف استفاده کنید. افرادی که هنگام شنیدن مشکل دارند اغلب لبخوانی می کنند و ماسک از لب خوانی آنها جلوگیری می کند. اگر شخصی در زندگی شما است که لبهای شما را می خواند پوشیدن ماسک معمولی برای شما مشکل است ، در عوض ، ماسکی را تهیه کنید که شفاف باشد تا شخص بتواند لبهای شما را ببیند.

 

• اگر نمی خواهید ماسک خود را بشویید ماسک های یکبار مصرف استفاده کنید. ممکن است از شستن و استفاده مجدد از ماسک ها عصبی شوید و این اشکالی ندارد. می توانید ماسک های یکبار مصرف را امتحان کنید.

از ماسک های یکبار مصرف خود استفاده مجدد نکنید. همیشه آنها را بعد از هر بار استفاده دور بیندازید.

 

• برای هر کودک ماسک هایی با اندازه مناسب کودک تهیه کنید. کودکان معمولاً دارای چهره های کوچکتر از بزرگسالان هستند ، بنابراین یک ماسک بزرگسال به درستی آنها را نمی پوشاند. ماسک خیلی بزرگ محافظت خوبی ندارد و ممکن است برای کودک ناراحت کننده باشد. خوشبختانه ، می توانید ماسک های کوچکتری را که برای بچه ها تهیه شده است ، خریداری کنید. برچسب را روی ماسک هایی که خریداری می کنید بررسی کنید تا مطمئن شوید که از نظر اندازه مناسب کودک هستند.

از عکس های جالب استفاده کنید تا کودک شما از پوشیدن ماسک های خود بیشتر هیجان زده شود.